1号重灾区：腹部

    不能产后马上减这里。剖宫产产后一个月只能散散步，顺产恢复快，但也至少需要休息4～6周才可以运动。

    ·低热全麦食物。消灭腹部的顽固赘肉，全麦食物是一个有力武器。研究人员曾进行过有趣的减肥实验，一半人吃全麦减肥餐，对照组吃普通减肥餐，结果大家减肥速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组腰围比另一组减了一倍多。

    ·户外有氧运动。有氧锻炼对消除腹部赘肉效果不错。推荐跳绳、慢跑、骑单车、健身操等，挑选自己易于坚持的形式，每次运动时间不少于30分钟，每周3～4次为宜，坚持下去，小蛮腰慢慢就出来了。

    ·在家练习。在家也能锻炼，推荐仰卧蹬腿、跪姿收腹。仰卧蹬腿：在垫子上仰卧，双手扶住右腿小腿上方，吸气再呼气，右腿向远处蹬出为一次，做6～8次为一组;换另一侧腿重复，其完成2～3组。跪姿收腹：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直;吸气时小腹放松，呼气时用力收腹，每组重复10～15次，做2～3组。

    ·做家务。家务活看起来不如瑜伽那么空灵飘逸，但减重效果相当好。扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等，都是非常费力的活动，会消耗很多卡路里，由于很多家务活需要弯腰做，如果每次能做30分钟，对腰腹部减肥会有奇效。

    2号重灾区：大腿

    减肥容易瘦腿难 ......