刘遂谦：重视儿童营养和运动体系的科学搭建(2)
0～12个月的婴儿
●关于运动——小婴儿也能有大运动。翻身、坐、爬、拉伸等等，只要是宝宝已经可以完成的活动，多多益善;哪怕是还不能自主行动、没学会爬行的宝宝，每天累计完成不少于30分钟的“肚皮活动”(俯卧位伸展)也是好的。只要是宝宝醒着的时候，就可以进行。
●关于受限时间——所谓受限时间，指的是宝宝被“限制”或“束缚”在婴儿车、童车、手推车、椅子或大人怀抱里的时间。不足1岁的小宝宝，每次受限时间不能超过1小时。
●关于屏幕——不容许让电子屏幕出现在不足1岁的小宝宝眼前，与父母一起咿咿呀呀地玩耍、讲故事，才是这个年龄的宝宝该干的事。
●关于睡眠——要求保证14～17小时(0～3月龄)或12～16小时(4～11月龄)的优质睡眠，包括眯眯瞪瞪的打盹时间。
1～2岁的幼儿
●关于运动——全天不少于180分钟各种强度的身体活动，且一定要包括中等到剧烈强度的活动。
●关于受限时间——每次不超过1小时，越短越好，也不要长时间坐着。2岁以上的孩子，如果需要坐着，最好不是盯着屏幕，而是能与大人一起阅读、讲故事或做游戏。
●关于睡眠——保证11～14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律的睡眠和迷迷糊糊的时间。
3～4岁的儿童
●关于运动——全天不少于180分钟各种强度的身体活动，且至少要包括60分钟的中等到剧烈强度的活动。
●关于受限时间——每次不超过1小时，越短越好，也不要长时间坐着。
●关于屏幕——久坐不动的屏幕时间不应超过1小时。
●关于睡眠——要求保证10～13小时的优质睡眠，包括打盹、有规律的睡眠和迷迷糊糊的时间。
什么运动属于中等到剧烈程度的运动？
2018年11月，由美国卫生和公共服务部(HHS)颁布的第二版《美国人体育运动指南》里，针对符合学龄前儿童及幼儿的中等到剧烈活动强度的运动是这样推荐的：
老鹰捉小鸡、捉迷藏、捉人这类户外游戏活动、骑三轮或双轮童车、走路、慢跑、跑跳、跳远、舞蹈、游泳、投掷、踢、抓握类互动游戏、体操、翻滚等活动。
写给父母
● 最好根据孩子的兴趣，让孩子能长久进行某项运动，不管是舞蹈、跆拳道或者球类运动，尽可能在锻炼过程中培养孩子对运动的热爱、持久性和对自己身体的了解、重视。
● 父母要主动地参与到孩子的运动过程中，而不是给出一个指令，你去玩吧，你去跑步吧。可以和孩子一起踢毽子或者打羽毛球、踢球等，这类活动对于成人体力的改善也非常有帮助。
营养专家刘遂谦送你的健康素养养成关键词：
真实、动感、快乐
营养的科学摄入和合理的运动对孩子身心的健康发展十分有益，也為孩子健康素养的养成奠定了坚实的基础，真实而快乐的生活是最好的教育时机。
互动性强的体育运动项目，比如足球、篮球和武术，这都是孩子可以从小到大进行的运动，在这样的运动中，孩子也能通过身体的不断移动，对各种复杂情境进行判断和思考，这也非常有利于孩子的心智发育。, http://www.100md.com(肖巍)
●关于运动——小婴儿也能有大运动。翻身、坐、爬、拉伸等等，只要是宝宝已经可以完成的活动，多多益善;哪怕是还不能自主行动、没学会爬行的宝宝，每天累计完成不少于30分钟的“肚皮活动”(俯卧位伸展)也是好的。只要是宝宝醒着的时候，就可以进行。
●关于受限时间——所谓受限时间，指的是宝宝被“限制”或“束缚”在婴儿车、童车、手推车、椅子或大人怀抱里的时间。不足1岁的小宝宝，每次受限时间不能超过1小时。
●关于屏幕——不容许让电子屏幕出现在不足1岁的小宝宝眼前，与父母一起咿咿呀呀地玩耍、讲故事，才是这个年龄的宝宝该干的事。
●关于睡眠——要求保证14～17小时(0～3月龄)或12～16小时(4～11月龄)的优质睡眠，包括眯眯瞪瞪的打盹时间。
1～2岁的幼儿
●关于运动——全天不少于180分钟各种强度的身体活动，且一定要包括中等到剧烈强度的活动。
●关于受限时间——每次不超过1小时，越短越好，也不要长时间坐着。2岁以上的孩子，如果需要坐着，最好不是盯着屏幕，而是能与大人一起阅读、讲故事或做游戏。
●关于睡眠——保证11～14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律的睡眠和迷迷糊糊的时间。
3～4岁的儿童
●关于运动——全天不少于180分钟各种强度的身体活动，且至少要包括60分钟的中等到剧烈强度的活动。
●关于受限时间——每次不超过1小时，越短越好，也不要长时间坐着。
●关于屏幕——久坐不动的屏幕时间不应超过1小时。
●关于睡眠——要求保证10～13小时的优质睡眠，包括打盹、有规律的睡眠和迷迷糊糊的时间。
什么运动属于中等到剧烈程度的运动？
2018年11月，由美国卫生和公共服务部(HHS)颁布的第二版《美国人体育运动指南》里，针对符合学龄前儿童及幼儿的中等到剧烈活动强度的运动是这样推荐的：
老鹰捉小鸡、捉迷藏、捉人这类户外游戏活动、骑三轮或双轮童车、走路、慢跑、跑跳、跳远、舞蹈、游泳、投掷、踢、抓握类互动游戏、体操、翻滚等活动。
写给父母
● 最好根据孩子的兴趣，让孩子能长久进行某项运动，不管是舞蹈、跆拳道或者球类运动，尽可能在锻炼过程中培养孩子对运动的热爱、持久性和对自己身体的了解、重视。
● 父母要主动地参与到孩子的运动过程中，而不是给出一个指令，你去玩吧，你去跑步吧。可以和孩子一起踢毽子或者打羽毛球、踢球等，这类活动对于成人体力的改善也非常有帮助。
营养专家刘遂谦送你的健康素养养成关键词：
真实、动感、快乐
营养的科学摄入和合理的运动对孩子身心的健康发展十分有益，也為孩子健康素养的养成奠定了坚实的基础，真实而快乐的生活是最好的教育时机。
互动性强的体育运动项目，比如足球、篮球和武术，这都是孩子可以从小到大进行的运动，在这样的运动中，孩子也能通过身体的不断移动，对各种复杂情境进行判断和思考，这也非常有利于孩子的心智发育。, http://www.100md.com(肖巍)