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编号:11031646
倒走健身不全面
http://www.100md.com 1999年2月15日 《大众医学》 1999年第4期
倒走健身不全面
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     近几年,在公园、新村里,甚至在人行道上,经常可以见到正在练习倒走的中老年人。其中有的是为了治疗腰酸背痛,有的是为了缓解骨质疏松,还有一部分人甚至将此当作治疗头痛、失眠或高血压病的“上方宝剑”,倒走真有那么神吗?

    就运动医学而言,倒走主要的作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的锻炼,从而增强肌力和稳定性。但由于运动量不可能大,收效是有限的。加之现在路面情况各异,倒走时一不小心还可能跌倒,使中老年人发生股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折等,从而导致一系列不良后果。

    至于腰痛,是由许多不同疾病产生的一种症状,可以由脊椎骨、椎间盘、椎管、韧带、筋膜的损伤、炎症或其他原因引起,也可能因某种内脏疾病所致。即使是由骨、关节、韧带等原因产生的腰痛,单纯练习倒走也难有效地驱除病痛,还应多进行增加脊柱活动度和腰背部肌力的其他锻炼。

    中老年人易患骨质疏松,其特点是骨组织中骨量减少,它与年龄、性别和内分泌状况有关。据对40岁以上的人群调查,骨质疏松发生率约为15%,且大多为女性,这与绝经期后雌激素水平太低、骨质丢失加速有关。研究表现,适当补充雌激素、钙剂和维生素D,并坚持参加运动,可以减缓和防止其发生。由此可见,倒走在防止骨质疏松中的作用是很轻微的。至于倒走在头痛、睡眠不好或高血压病防治方面并无特殊功效,与其他锻炼一样,只有辅助作用。

    那么,怎样锻炼才有效呢?我们提倡做有氧运动,就是不论跑步或做操,还是其他运动,运动后立即测得的脉搏数最好能达到120~130次/分钟(即测10秒钟脉搏数达20~22次),这对提高心血管和呼吸系统功能,改善代谢状态都较为有效。如果是单纯的腰酸背痛,建议增做加强腰背肌肉锻炼的医疗体操(如下图所示),肌肉力量增强了,腰背痛、关节炎都会得到较显著的改善。对骨质疏松患者而言,在配合药物治疗的基础上,也能起到有效的防治效果。, 百拇医药(许胜文)