要健美，找[健美骑士]
![要健美，找[健美骑士]](/images/paper/1000-8470/200001/200107-1-l.jpg) |
刘欣
生命在于运动，通过体育锻炼来延年益寿、强身健体，已成为人们的一种普遍追求。如今，利用各种健身器材进行体育锻炼颇为时尚，其中，一种被称为“健美骑士”(又称骑马器、健骑器)的健身器材更是深受欢迎。
这是一种设计非常巧妙的健身锻炼器械，运动时手臂拉伸，双脚蹬踏，身体上下起伏，整个动作模拟骑马。它以人体自身的重量作为运动负荷，使人体积压部位受力均衡，因而较为安全。除儿童以外，基本上适合积压种年龄、体质的人群，通过正确的运动，可以消耗体内多余的能量，有助于减肥和健体。同时，它也是一项有氧运动，对增强人体心血管系统的功能有较好的较果。经常运动，还可以改善关节的活动性。
“健美骑士”的基本练习方法是，人坐在座垫上，双脚踏住脚踏板，双手握手把，与肩等宽，用脚蹬直，保持挺胸，并使身体尽可能达到伸展。然后放松，在自身重量作用下，回到初始位置，多次重复这一动作。运动时，呼吸的控制是非常重要的，应掌握向上拉时吸气，向下坐时呼气，锻炼中，练习者也呆以稍稍改变下练习方法，以强调肌体某一部位。如以训练上肢为主，腿就不要用力，而仅靠双臂将把手拉向自己。如重点锻炼下肢，则在运动过程中，主要依靠双腿的蹬踏，双手仅扶住把手不用力。如果需要加重或减少运动负荷，可以通过调整前杆的插销孔的位置，或通过座垫下的液压阀来加以调整。
采用“健美骑士”进行有氧健身运动，要达到目的，关键在于掌握好运动量。作为一名初级锻炼者，应制定 一个锻炼计划，并以运动时的心率作为运动量的控制指标。目前，公认的运动时理想心率相当于脉搏数110-140次/分钟，年轻者取上限，年长者可取下限。对话测验法是更为简单的运动量控制方法，即如果练习时上气不接下气，说不成话，说明运动量过大速度应当放慢。记住：锻炼是一个循序渐进的过程，同时也要持之以恒。一般每星期可以练习3-5次，每次运动时间掌握在15-20分钟，分几组完成。, 百拇医药