“健美”可以速成吗？
错误一，练得越猛越快，热量消耗得越快越多
人体生命活动中，主要存在着三种供能形式，即高能磷化物供能、无氧酵解供能和有氧氧化供能。在任何时候，人体内这三种供能系统都在“工作”，只是各系统所占的比例不同而已，但只有有氧氧化供能是分解体内糖或脂肪的，产生出人体活动所需要的热量，而它的代谢特点是长时间、低强度。
锻炼时练得越猛越快，一般强度较大而时间不可能持续很长，这时无氧供能占了主要位置，但它无助于热量的消耗。因此，单就热量的消耗来说，时间比强度更重要。
错误二，没有疼痛，就没有收获
锻炼后，尤其是初次锻炼后，产生肌肉酸痛等不适现象是较为普遍的，但这与疼痛是有区别的。肌肉酸痛主要是因为人体不能一下子适应这一运动强度的刺激，大量的乳酸等酸性物质堆积在肌肉中，刺激神经末梢而引起。疼痛则往往是产生伤害的信号，应当引起锻炼者的警惕。对于前者，一般只要掌握好运动量，练习后做好整理放松，对重点锻炼的肌肉做做按摩，并注意休息，酸痛现象会很快缓解和消失，锻炼还能继续进行。如果是疼痛，则应当密切观察，减少甚至停止练习，疼痛严重者要及时上医院治疗。
错误三，穿上发汗服健身可以加快减肥
大量出汗并不能真正减掉脂肪，而是消耗大量的水分，体重看似减得很快，但一补充水分，体重又会很快恢复到原来的水平。这种锻炼方法还很危险，因为身体散热的主要方式是通过皮肤，多穿一件发汗服，机体更加不容易发散出热量，反而把热量保存在体内。大量出汗又未及时补充水分和电解质，则会造成人体脱水，引发中暑、抽筋等症状。
错误四，重新安排体重分布，让脂肪变成肌肉
这种想法固然很好，可惜人类基因中没有“脂肪变成肌肉”这样一条通道，因此，无法通过简单的办法去重新分配人体的体重。
要使形体强壮起来，惟一能做的就是一方面通过消耗脂肪来减少体重中脂肪所占的比例，另一方面通过锻炼使肌肉发达，从而使肌肉在体重中所占的比例提高，这两者相互依赖。在实际锻炼中，一般可以通过大量的有氧练习来消耗脂肪，通过力量练习来增强肌肉。
错误五，停止训练，肌肉就会变成脂肪
“肌肉不会变成脂肪”就像“脂肪绝不可能变成肌肉”一样。产生这一错误的根源可能是有些专业运动员在退役后产生体重超重的现象，但其原因并不是肌肉变成了脂肪，而是停止锻炼后发达的肌肉逐渐萎缩了，同时他们仍然按照当运动员时的习惯，保持着原来的食量，消耗减少了，多余的热量自然就变成了脂肪。
错误六，靠仰卧起坐缩小腰围
仰卧起坐对于发展腹部肌肉是很有效的，但对于减少腹部的脂肪则未必是好方法。在运动中消耗的脂肪来自于人体全身的“脂肪库”，而不是某一部位的脂肪。要想减肥，只能从整体去考虑，无法从某一个局部去实现。对于减肥，专家们的忠告是:控制从食物中摄取的热量，通过有氧运动把多余的热量消耗掉。, 百拇医药(刘 欣)
人体生命活动中，主要存在着三种供能形式，即高能磷化物供能、无氧酵解供能和有氧氧化供能。在任何时候，人体内这三种供能系统都在“工作”，只是各系统所占的比例不同而已，但只有有氧氧化供能是分解体内糖或脂肪的，产生出人体活动所需要的热量，而它的代谢特点是长时间、低强度。
锻炼时练得越猛越快，一般强度较大而时间不可能持续很长，这时无氧供能占了主要位置，但它无助于热量的消耗。因此，单就热量的消耗来说，时间比强度更重要。
错误二，没有疼痛，就没有收获
锻炼后，尤其是初次锻炼后，产生肌肉酸痛等不适现象是较为普遍的，但这与疼痛是有区别的。肌肉酸痛主要是因为人体不能一下子适应这一运动强度的刺激，大量的乳酸等酸性物质堆积在肌肉中，刺激神经末梢而引起。疼痛则往往是产生伤害的信号，应当引起锻炼者的警惕。对于前者，一般只要掌握好运动量，练习后做好整理放松，对重点锻炼的肌肉做做按摩，并注意休息，酸痛现象会很快缓解和消失，锻炼还能继续进行。如果是疼痛，则应当密切观察，减少甚至停止练习，疼痛严重者要及时上医院治疗。
错误三，穿上发汗服健身可以加快减肥
大量出汗并不能真正减掉脂肪，而是消耗大量的水分，体重看似减得很快，但一补充水分，体重又会很快恢复到原来的水平。这种锻炼方法还很危险，因为身体散热的主要方式是通过皮肤，多穿一件发汗服，机体更加不容易发散出热量，反而把热量保存在体内。大量出汗又未及时补充水分和电解质，则会造成人体脱水，引发中暑、抽筋等症状。
错误四，重新安排体重分布，让脂肪变成肌肉
这种想法固然很好，可惜人类基因中没有“脂肪变成肌肉”这样一条通道，因此，无法通过简单的办法去重新分配人体的体重。
要使形体强壮起来，惟一能做的就是一方面通过消耗脂肪来减少体重中脂肪所占的比例，另一方面通过锻炼使肌肉发达，从而使肌肉在体重中所占的比例提高，这两者相互依赖。在实际锻炼中，一般可以通过大量的有氧练习来消耗脂肪，通过力量练习来增强肌肉。
错误五，停止训练，肌肉就会变成脂肪
“肌肉不会变成脂肪”就像“脂肪绝不可能变成肌肉”一样。产生这一错误的根源可能是有些专业运动员在退役后产生体重超重的现象，但其原因并不是肌肉变成了脂肪，而是停止锻炼后发达的肌肉逐渐萎缩了，同时他们仍然按照当运动员时的习惯，保持着原来的食量，消耗减少了，多余的热量自然就变成了脂肪。
错误六，靠仰卧起坐缩小腰围
仰卧起坐对于发展腹部肌肉是很有效的，但对于减少腹部的脂肪则未必是好方法。在运动中消耗的脂肪来自于人体全身的“脂肪库”，而不是某一部位的脂肪。要想减肥，只能从整体去考虑，无法从某一个局部去实现。对于减肥，专家们的忠告是:控制从食物中摄取的热量，通过有氧运动把多余的热量消耗掉。, 百拇医药(刘 欣)