科学健身才能延年益寿
老年人能够走出家门锻炼身体，应该是件好事。但是，体育锻炼是一门科学，光有热情是不够的，还必须讲究科学合理。在此，专家告诫人们——
近几年，社区健身苑、健身点的大规模建设，使老百姓一出家门就能充分享受到健身锻炼的乐趣。但事物总有两面性，就体育锻炼而言，正确的方法能使人强身健体，而错误的方法却会危害健康，甚至对人体造成伤害。汪老太事件再一次提醒人们:任何不讲科学的、超过自身承受能力的锻炼只会带来负面作用，锻炼者应绝对避免。
老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的，其活动内容和活动方式必须与自身的生理、心理状况相适应。归纳起来，老年人体育锻炼应掌握“四要”和“四忌”原则。
“四要”原则
一要在开始锻炼前进行体检。
很多老年病如高血压、心脏病、骨质疏松等患者，参加锻炼活动都有一定的禁忌。心脏病患者在病情未得到有效控制前应避免参加锻炼活动，骨质疏松患者应避免大负重练习、单腿支撑练习等。老年人在锻炼前通过体检并听取医生的建议，能够减少许多不必要的伤害事故。
二要树立正确的指导思想。
不同年龄的人群有不同的锻炼目的，老年人锻炼的目的是延缓衰老，维持体能，丰富业余生活。想通过锻炼来大幅度提高体能水平、返老还童是违反科学规律的，结果只会导致汪老太式的悲剧。
三要选择正确的方法。
体育锻炼不是万能的，任何一种锻炼方法都有其针对性和适用性。老年人应选择速率均匀、动作缓慢而强度不大的活动，如各种拳操、慢跑长走以及社区健身苑中的太空漫步器、上肢牵引器、扭腰器、健身鹅卵石路等锻炼项目。锻炼项目的选择具有很强的科学性，要因人而异，不能盲目模仿，也不能不服老。否则，非但达不到相应的效果，还会产生意外事故。
四要循序渐进、量力而行。
人体衰老的重要特征之一就是适应能力下降，因此在锻炼中，一定要掌握由简到繁、由慢到快、由小到大、由轻到重的锻炼原则，在基本适应前一种锻炼后，再逐步增加活动量。如有可能，锻炼者应记录每天的锻炼内容、数量、强度及锻炼后的反应，如脉搏、疲劳程度、饮食、睡眠等情况。这些记录可以供医生参考，也可自己比较，将锻炼安排得更科学。
“四忌”原则
一忌大重量负重练习。
由于老年人肌肉已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，关节活动范围受到限制，如果进行大重量负重练习，容易发生骨折、骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱，肺泡弹性降低，如果在锻炼中屏气，容易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂，引发支气管咯血等现象。
三忌快速率锻炼。
老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，心脏负担加重。由于快速率运动时耗氧量增加，导致脉搏加快、血压升高，对心脏病和高血压患者而言，这些因素容易诱发意外。
四忌对抗和竞赛。
竞赛和对抗活动很容易引起神经剧烈兴奋，也容易使老年人产生获胜心理，从而使老年人在生理和心理上感觉力不从心，进而引发意外。, 百拇医药(刘 欣)
近几年，社区健身苑、健身点的大规模建设，使老百姓一出家门就能充分享受到健身锻炼的乐趣。但事物总有两面性，就体育锻炼而言，正确的方法能使人强身健体，而错误的方法却会危害健康，甚至对人体造成伤害。汪老太事件再一次提醒人们:任何不讲科学的、超过自身承受能力的锻炼只会带来负面作用，锻炼者应绝对避免。
老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的，其活动内容和活动方式必须与自身的生理、心理状况相适应。归纳起来，老年人体育锻炼应掌握“四要”和“四忌”原则。
“四要”原则
一要在开始锻炼前进行体检。
很多老年病如高血压、心脏病、骨质疏松等患者，参加锻炼活动都有一定的禁忌。心脏病患者在病情未得到有效控制前应避免参加锻炼活动，骨质疏松患者应避免大负重练习、单腿支撑练习等。老年人在锻炼前通过体检并听取医生的建议，能够减少许多不必要的伤害事故。
二要树立正确的指导思想。
不同年龄的人群有不同的锻炼目的，老年人锻炼的目的是延缓衰老，维持体能，丰富业余生活。想通过锻炼来大幅度提高体能水平、返老还童是违反科学规律的，结果只会导致汪老太式的悲剧。
三要选择正确的方法。
体育锻炼不是万能的，任何一种锻炼方法都有其针对性和适用性。老年人应选择速率均匀、动作缓慢而强度不大的活动，如各种拳操、慢跑长走以及社区健身苑中的太空漫步器、上肢牵引器、扭腰器、健身鹅卵石路等锻炼项目。锻炼项目的选择具有很强的科学性，要因人而异，不能盲目模仿，也不能不服老。否则，非但达不到相应的效果，还会产生意外事故。
四要循序渐进、量力而行。
人体衰老的重要特征之一就是适应能力下降，因此在锻炼中，一定要掌握由简到繁、由慢到快、由小到大、由轻到重的锻炼原则，在基本适应前一种锻炼后，再逐步增加活动量。如有可能，锻炼者应记录每天的锻炼内容、数量、强度及锻炼后的反应，如脉搏、疲劳程度、饮食、睡眠等情况。这些记录可以供医生参考，也可自己比较，将锻炼安排得更科学。
“四忌”原则
一忌大重量负重练习。
由于老年人肌肉已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，关节活动范围受到限制，如果进行大重量负重练习，容易发生骨折、骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱，肺泡弹性降低，如果在锻炼中屏气，容易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂，引发支气管咯血等现象。
三忌快速率锻炼。
老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，心脏负担加重。由于快速率运动时耗氧量增加，导致脉搏加快、血压升高，对心脏病和高血压患者而言，这些因素容易诱发意外。
四忌对抗和竞赛。
竞赛和对抗活动很容易引起神经剧烈兴奋，也容易使老年人产生获胜心理，从而使老年人在生理和心理上感觉力不从心，进而引发意外。, 百拇医药(刘 欣)