俗话说“夏练三伏，冬练三九”。冬练必须记牢“一二三”原则，方能达到增强体质的目的。

    一、每次冬练前必须有充分的准备

    首先，锻炼前喝200～300毫升温开水，以稀释血液，减轻血液黏滞度，预防脑血栓及冠心病发作。

    其次，起床后要稍休息片刻。因为晨起时各脏器功能处于较低水平，需要有一个逐步调整的过程。通过室内走动，舒舒臂、伸伸腿，促使生理功能活跃起来。

    第三，皮肤和肌肉遇冷立即收缩 ......