要想真正拥有一份愉悦的感受，就要发展积极的感知能力。事实上，通过一定的方法，就可激活你特定的感觉，带给你丰富的美好体验。体验愉悦的过程涉及五种感觉——嗅觉、味觉、触觉、听觉、视觉。这就要求学会仔细辨别、体会每一种感觉，并且逐步将这种感觉变得灵敏、具体。

    心理咨询中的愉悦治疗就是一种可以使人们获得愉快体验的方法。有心理疾病的人，如抑郁症患者，可以通过接受这种治疗使症状得到缓解。同时，普通人也可以从中受益。如果你感到情绪低落、精神不振，完全可以请心理医生做一次愉悦治疗。而且，你完全可以掌握一些原则和方法，自己为自己做一次愉悦治疗。

    亲身体验一次

    下面，按照获得愉悦的原则，并以嗅觉为例，向你演示体验愉悦的过程。请你根据指导一步一步来做。

    请选择一种带有你喜欢的香味的东西(比如一支桂花或者一个柠檬)，然后，找一把椅子，以非常放松的姿势坐好。现在开始注意。首先，请把这个东西放在你的腿上，或者托在你的手中。闭上你的眼睛，稍微安静一会儿(愉悦需要占用一点时间)。慢慢地呼吸……注意节律……缓慢地……呼气……吸气……停顿一下……重新开始慢慢地呼气……吸气……现在 ......