睡吧，睡吧，“孕妈咪”
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良好的睡眠
孕妇有时觉得很累，甚至精疲力尽，却会出现失眠，不能安然入睡，这时不要因此而焦虑不安，那只会加重症状。此时，孕妇不能在没有医生的指导下擅自服用任何安眠药物。所以，为了避免这种情况，在怀孕初期可以试试以下方法，保证睡眠的质量。
·妊娠后换一张较大的床，使自己容易保持舒适的睡姿。
·采取侧卧位，适当地在头、脚下或腰间垫一些软垫子。
·上床前喝一杯热牛奶，对睡眠大有好处。
·临睡前洗一个热水澡，使肌肉放松，有一定催眠作用；或者用热水泡泡脚，也可起到安神镇静的效果。
·上床后实在睡不着，可以看看报纸，听听音乐。
·做做深呼吸，让自己平静。
舒适的体位
为了保证良好的睡眠，孕妇应该注意睡眠姿势。
·怀孕初期，一般仰卧比较舒服，若在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，则容易入睡。
·怀孕中期以后，孕妇的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征的表现。所以，采取侧卧的姿势较好，并且尽量左侧卧位，这样能够更好地保证子宫的血流，使宝宝在宫内养分充足。
·在怀孕晚期，有些孕妇的肚子向前突出，会引起腰酸等不适，此时可以在腰下垫一个小枕头。
·当白天活动较多，下肢感到疲劳，或者妊娠晚期出现腿脚浮肿时，可以将沙发靠垫放在腿下，既能减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又可以帮助尽快入睡。, http://www.100md.com