腰痛，现代生活的副产品
 |
 |
 |
 |
腰痛腰酸、背麻背僵，是累的还是病了？
忙碌、辛苦的你可能常常有这样的苦恼，要不要去看医生呢？
其实，也许你既没病也不算太累，只是你的某些习惯姿势有问题。
生活中忽略了这些小节，就可能与莫名其妙的腰背痛纠缠不清呢？
工作时
下班路上，腰酸背痛的你百思不得其解：今天就坐着写了几份报告，怎么也会这么累？
身为专卖店店员的你每天笑靥如花、迎来送往，谁知道你回家腰痛如折!
脊柱是人体的中轴，五个腰椎既要负担80%的体重，又要适应多个方向的活动。工作中若不注意姿势，腰椎关节及其附属肌肉、韧带很容易受到损害，引起腰背疼痛，甚至由此落下“病根”。
, http://www.100md.com
下面是各种工作姿势中存在的“伤腰”隐患，不可不看：
高跟鞋爱好者特别注意
穿着高跟鞋站立时，骨盆前倾、腰部后伸，腰椎受到的压力加大，更容易发生慢性腰肌劳损。因此，必须长时间站立工作的人，最好放弃这一爱好。
坐。很多人都认为坐着比站着舒服，其实对腰椎来说，坐位时受到的压力比躺着、站着都要大。因而长时间地坐着，也会使人感到“累坏了”。因此如有可能，从事坐姿工作的人，除了睡觉外，一天里最好是1/2时间坐着——写东西、打电脑等，1/4时间站着——打电话、看文件、交谈、口述等，还有1/4时间在走动——送材料、上厕所、公务拜访等。
站。至于必须长时间站着工作的人，可想像头上有一只钩子，将你的脊柱拉直。这样脊柱成一直线，下背部不侧弯，保证腰部受力平衡而不容易劳损。还有一个偷懒而不容易被察觉的秘诀：站立时上身可稍向前弯，两膝或一膝轻微弯曲，让身体重心落在脚跟。这种类似稍息的姿势，能很大程度地减轻腰部负荷。
, 百拇医药
干活。需要长时间站着干重活时，交替将一只脚踩在高处或垫高一些，会感到比较舒适。拾、搬重物前，可先活动一下身子。从地上提起重物时，应屈膝下蹲，不要过分弯腰；拿重物时，身体尽量靠近物体，使其贴近腹部，两腿轻微下蹲；向高处放物品时，应脚下垫物，不宜勉强，以防止腰部过伸而扭伤。
在路上
因为总觉得有干不完的活，你总是急急忙忙低头疾行。
回家前要买好今晚的排骨菠菜番茄、明早的牛奶面包鸡蛋。你肩背，手提，歪歪斜斜。
正确、端正的走姿，不仅令观者赏心悦目，而且能减轻你脊柱的压力，减少腰背痛。对女子来说，轻盈、典雅的步态还有益于盆腔、子宫韧带发育及血液循环。
如果你有以下行走时常见的坏习惯，赶快改正，不要让它们损坏了你的风度和健康：
, 百拇医药
低头、弓腰、曲背。这样的姿势使人看上去疲惫、颓唐，而且腰肌受力不平衡，容易造成驼背。正确的走姿是头微昂起，胸部自然向前，挺直腰部并收起小腹，使臀部略向后突出。双臂下垂，自然摆动。下肢举步宜有力，换步时肌肉微放松。膝关节勿过于弯曲，大腿不宜跨过高，每个单步步幅70厘米左右。
重心向单侧倾斜(如总是单肩挎包)。这容易诱发脊柱侧弯。双肩包两肩平衡受力，时尚的斜肩包虽然也是单肩背，但不会滑落，不会使人下意识地耸肩，都是理想的选择。
肩挎重物时颈部和肩部向下拽。此姿势时下背部肌肉紧张，最易损伤腰背。正确的姿势是想像有一股力量将身躯和头部向上拉，身体与地面基本保持垂直，同时注意两肩轮流负重。背东西时，则应上身前倾，使重物尽量靠近肩部。
在家里
这款king size床又高又大，好有皇家风范哟!这款矮矮的电视柜，好低调、好简约哟!你在时尚的家居店里流连忘返、垂涎三尺，恨不能统统占为己有。但是且慢!
, 百拇医药
舒适的、对人体腰椎不会产生额外负担的家具，应该具有以下特征：
床。床的高度应略高于你的膝盖，在45～50厘米之间。这样上床不吃力，下床时伸腿便可够着鞋子，有利于预防腰部扭伤。
“啤酒肚”人士特别注意：
腹部脂肪过多的人，腹肌松弛无力，仰卧时腰椎负担加重，可在膝关节下面垫上枕头之类，以消除骨盆前倾，使腰部充分休息。
床垫。床垫不可过于柔软，否则臀部下陷，引起脊柱弯曲，腰部肌肉、韧带失去平衡，容易引起腰痛。所以最好选用硬板床(或绷紧的新棕棚)，铺厚8～9厘米的垫子。
餐桌、椅。以桌高76厘米、椅高43厘米为宜，椅子靠背应高至肩胛骨下面。这样坐着用餐时，腰背有支撑，膝关节略高于髋关节，上臂能自然垂直，非常舒服。
, 百拇医药
电视柜。现在电视机越来越大，34英寸已是小意思。但是，电视柜尺寸是否般配？一般地说，电视柜的高度，以电视机摆放后屏幕中心与你坐位时双眼同高为宜。长时间看电视，背部最好能贴近座椅靠背。
电脑桌。购买电脑桌时，也要注意使用电脑时眼睛能平视或略微俯视屏幕，上臂能自然垂直，前臂与上臂成90°，显示器至少距离眼睛50厘米。
恶俗而伤身之步态：
左右摇摆上下颠
摇头晃脑大甩手
男人小碎步
女人高抬腿
弯腿屈膝臀下垂, 百拇医药(徐栋华)