星期一，应该如何开始
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星期一，意味着双休日的结束，同时，也预示着新的一个工作周的开始。也许正因为承担了这样一个“过渡期”的角色，星期一让很多人都感到不适应、浮躁。其实，“星期一综合征”的产生是有深层原因的。本文会告诉你为星期一“减压”的方法：安排好双休日的休息；减少工作日的压力。
星期一，怎么了
每提起星期一，有人心里就觉得有点烦，家中上学的平时大清早就吵着要起床，可一到星期一，简直像喝了蒙汗药，越是催促上学，越是发出香鼾阵阵。上班的更“不吃亏”，迟到(睡懒觉)，感到浑身乏力，头昏目眩，精神不集中，无精打采，总是提不起劲，人也易发脾气，根本无法静心工作，工作效率降低。经过双休日的休息，到了星期一，本来应该精力充沛地投入新一轮的工作、学习中去，怎么反倒适得其反呢?
一个重要的原因是，现代生活节奏明显加快，学习、工作的压力也明显增大，使人易紧张、产生不适应感。因此，不少公务员、职员都想充分地利用双休日解除一星期来的烦劳与困顿。有的人把睡觉和休息划等号，以为睡得多了就是休息够了，就睡起懒觉来，天亮后不起床，不吃早餐，非要睡到中午不可，似乎要把一周所欠的觉都补回来。也有的人迫切要“玩得开心”，没有节制地吃、喝、玩，精神高度兴奋。当然，还有的人拼命地干家务，休息日成为“在家工作日”，休息却泡汤了。
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随着星期一的到来，不少人仍然沉醉于对假日的幻想之中。对于必须重新面对的紧张、繁杂的工作，他们没有心理准备，因而精神恍惚，不自觉地产生一种抵触情绪。事实上，很多人在双休日无序地睡、玩、干家务，打乱了原来的生活规律和作息时间，结果并没有得到科学、有效的休整，有时反而加剧劳累、疲惫的程度，甚至出现各种“小毛小病”。
心闲才是真休闲
那么，怎样做才能真正得到休息，消除疲劳，收拾心情，以饱满的精神和干劲迎接星期一呢？
休息日本是休闲的日子，然而时下的“休闲”，似乎有了一种时髦的方式，比如，不随个团去风景区周游一番就不能算休闲;不去舞榭歌台、保龄球馆逍遥一回，也似乎够不上“休闲”的级别;不去疯狂泡吧就赶不上“休闲”潮流。不幸的是，这样做的结果与休闲的初衷往往相悖——走马观花一大圈，风光不着还累个够呛;沉迷于高级享受，追随潮流，却加重了思绪的纷乱。“休”了几天，还是没得“闲”。因此，只有“心”闲才是真休闲。只有静心、聚意、凝神，才能体会到休闲的真谛。任何一种朴素、简单、有序的休闲方式，都有可能使人真正地、有效地放松、得到休息。比如，有规律的起居、饮食，读读书，打打球，爬爬山，散散步，兜兜风，晒晒太阳等。其次，在上班的前一天，可以有意识地干一些与工作相关的事，例如看看书，回想一下工作中令你满足、愉快的时候等，这有助于人尽早地进入工作状态。
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工作日也要注意“休息”
一些人虽然觉得自己的双休日很“休闲”，食宿规律，一点也不忙，也不觉得累，但一到星期一就总是觉得不舒服，又是怎么回事呢？问题就是你治“标”不治“本”，还未解决不快的根源。这根源就是来自于工作、学习的紧张和压力。
好好利用假日进行休息固然重要，但要舒缓工作中的紧张和压力，不是单靠周末这两天，更不是光靠玩和睡觉就可以解决的。那么，何不在工作时就作些安排呢？我们可以在工作期间通过一些舒缓压力的技巧来减少心理困扰。以下一些技巧或许对你会有帮助。
改变认识 不但要端正自己的工作态度，而且要多正面思考，做事要有信心，要积极乐观，要肯定自我，不要贬低或高估自己的能力。贬低自己是自找烦恼，压力当然会增加;高估了自己，每每事情都会达不到自己的要求，也会增加许多烦恼。正确看待你所做的职业是最根本的。你要工作愉快，首要条件就是你喜欢你的职业，如果你实在不喜欢但又不能转换你现在的工作，你为什么不设法令自己喜欢它呢？试想一下，如果星期一有令你开心的事等着你去做，你还会感到精神不振吗？
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随时做好“对抗”准备 敢于对上司说“不”，不要惟命是从，委婉地向上司表明，你不是铁打的，如果你太疲劳而导致工作出错，他也有责任或损失。如果无论是多难、多艰巨的工作你都答应下来，最后任务完成不了，肯定是要受上司责怪。这样一来，你星期一就会开始“头痛”了。
搞好同事关系，寻求支持 如果工作量太大，一时完成不了，可请求同事帮忙。平时与家人、朋友多商量，寻求他们的援助，或每星期可找一个晚上，与朋友见面聊天，也是一种方法。
学会自我控制 控制自己的情感与行为的表达方法，虽然适时地表现情绪反应有其必要性，但却不宜太过火。
勇于承担责任 出问题的责任如果在自己身上，就应该好好地自我反省，并郑重致歉，过后你会觉得特别轻松的。
充分利用时间小憩 如果你实在太忙，无法挤出10分钟或15分钟休息，可试一下1分钟的小憩。方法:暂停所有的工作及你的思维，闭上双眼，尽量保持你的背挺直，使你的肌肉放松，让你的手臂与双腿“任意垂下”，活动你身体的各部位，找出紧张的部位，然后松弛这部分的肌肉，这过程中要用更深长、更和缓的方式呼吸。
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找出自己的减压模式 缓解工作压力的方法很多，不少人有自己特定的习惯，只是自己并未察觉而已。可在工作中多注意哪些方面会令自己愉快，并能从中寻找到满足感。但最主要的是要认识到压力并非坏东西，并将它变为动力，这也就是个人认知的水平，个人可以加以控制和应用，实际上就是在练习“自我控制”，而不是任由自己受制于人。通过这些技巧的运作将压力所造成的压力感降低，从而将其视为自己成长的动力，在工作中尽量保持轻松，不必将一星期所有的压力感带到休息日。
另一方面，作为用人单位，也要采取必要的措施，营造一个良好的环境，以协助员工减少压力，激励员工发挥其能力，努力使员工干得开心。如果能够令员工觉得星期一有愉快的事情等着他，又何愁其干不好工作呢？
克服“星期一综合征”，让星期一成为愉快的开始吧!, 百拇医药(全东明)