预防腰痛，从注意日常姿势开始
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卧姿：当仰卧于平坦的场所时，腰椎的自然曲度降低，可引起椎旁软组织的损伤。而柔软的床垫，可以引起同样的问题。正确的姿势是：平卧时，膝窝垫一枕，使骨盆稍稍倾斜，符合腰椎的自然曲度(图1)。俯卧同样违反腰椎的生理弯曲，增加椎旁组织劳损，容易引起腰痛。若在下腹部垫一小枕(图2)，则可避免上述损伤。侧卧时，适当的屈膝屈髋，可以减轻腰椎的张力，松弛肌肉，是一种良好的卧姿(图3)。此时，头颈部应垫一小枕。
坐姿：坐位时膝部稍高于臀部较为舒适，足交叉，放松腻腹部肌肉(图4)。椅子过高，将使骨盆前倾，腰椎反向屈曲增大，这种坐姿不正确(图5)。此时可坐在椅子前部，或足下垫一小凳(图6)。
端提重物：常见错误姿势是直膝、屈髋、挺腰提起重物(图7)，这种姿势常引起肌肉损伤，甚至诱发椎间盘突出。当从低处端起重物时，应屈膝屈髋直腰(图8)；抱持重物时，应将重物贴近胸腹以缩短力臂，减小腰椎的负荷(图9)。, 百拇医药(张 权)