健身鼠，是指那些活跃在健身房的"自由"的健身男女，他们看上去在用数小时锻炼身体的同一部分，不时游荡于前台的服务人员之间，没完没了地闲聊、喝咖啡，以及不停地上洗手间......

    健身鼠们看似进行着马拉松般的练习，其实却是在浪费宝贵的时间。之所以这么说，有三个重要的理由。首先，生长激素和雄激素的峰值出现在整个练习段的40分钟左右，并在1小时后下降。此时，皮质激素分泌加剧--消耗肌肉的激素乘虚而入。因此，第60～90分钟是"进二步，退一步"的时段。第二，在这样的健身环境里，任何人的热情都会随着时间的推移而消减的，最终变得没有精神。最后，想象一下，如果你只用现在的一半时间进行锻炼，那就会把多余的一半时间用来发展事业，或与朋友、亲人共度。

    以下列举10种有效的锻炼方法，健身者实施后可以获得更大的健身效果。

    方法一：减少闲聊

    也许你昨晚欣赏了一出非常精彩的影片而想要与您的健身伙伴分享；也许健身指导不时地来回查看你的进度而使你想要试着与她交谈；也许这是一个适宜讨论谁是英超冠军的时机......但是，别忘了你健身的目的。一旦养成喋喋不休的习惯 ......