多食纤维素可推迟初潮时间

    有调查发现，饮食习惯可以影响少女的初潮年龄，其中纤维素的作用最明显，多吃富含纤维素的食品，可使初潮时间推迟。调查显示，饮食中摄入纤维素较少的西欧少女初潮年龄是13岁，而饮食中摄入纤维素较高的新几内亚少女初潮年龄为17岁。

    为什么初潮年龄会有如此大的区别呢？这是因为卵巢功能的发育及女性激素的分泌均需要足够的胆固醇，人体所需的胆固醇大多从食物中摄取，而纤维素促进胆固醇从大便中排出，从而减少胆固醇的吸收。西方少女饮食中多以富含胆固醇的肉、乳类食品为主，因此初潮年龄较早。这项调查也表明了为什么随着生活水平的提高，我国少女初潮年龄也相应提早的原因。

    女性特有的运动处方

    近日的一项研究发现，在生理周期的不同阶段进行适度运动，有助于提高机体素质和体能状态，女性应该根据自己的生理周期开出运动处方，这样不仅锻炼身体，还能科学地减肥。

    女性的运动以28天为一个周期计算，可分三个阶段进行。第一阶段是第1～10天，即月经来潮及结束后几天。在月经期，卵巢雌激素分泌处于上升阶段，这段时期应该避免强调技巧和准确性的剧烈运动，如羽毛球、网球、壁球等，而比较适宜进行温和的运动，如太极拳、瑜伽功等。在月经过后的几天，机体进入稳定调整阶段，此时是进行充沛肌肉力量运动的时候，可进行时间短、消耗大的运动，如跑步等。第二阶段是第11～19天，也就是排卵前后的日子，这时期激素变化最大，排卵前雌激素上升到最高，然后下降；孕激素则缓慢上升。高水平的孕激素和雌激素会促进机体储备脂肪，因此在这一时期要进行长时间的有氧运动 ......