去健身俱乐部健身的人，大都有一个诱人的健身计划，可这一计划往往因意志不坚而流产了。为此，这里推荐一套健美操——哑铃操。锻炼者只要备上一副哑铃，在办公室或者家里就可以健身，不管是美肩、美背，还是练手臂、瘦大腿，效果还真不错。不过，有必要提醒的是：“躲得过和尚，躲不过庙。”你练这套操，可以不去健身中心，也免去了路途奔波之苦，但持之以恒是必不可少的，能够坚持下来才有效果。

    本期介绍的是一套美肩的哑铃操，每天练习10～15分钟即可。如果能坚持下来，今年夏天你可以美美地穿上吊带衫了。

    一、站姿哑铃侧平举

    练习部位：肩

    动作要领：

    1.两脚开立与肩同宽，手持哑铃下垂于体侧，拳心向内 ......