能量瑜伽
说到瑜伽，应该不是一个陌生的话题。它的历史可以回溯到五千年前古印度文化，从那时起瑜伽就被认为代表了一种“和谐”，透过呼吸调节，使身体保持稳定的状态。这种发源于东方的瑜伽注重缓和的肢体动作、专注的呼吸，使人的肢体得到伸展、放松的同时，心灵也获得了平静。但是，有一种西方的瑜伽方式风行国外已久，并以不可阻挡之势降临沪上的各大知名健身俱乐部。它的锻炼强度比东方式的瑜伽大得多，动作也要相对劲爆些，它强调的是身体的平衡性和每一个动作的力度，体现了瑜伽的另一个角度的美，它就是能量瑜伽(PowerYoga)。
能量瑜伽是一种结合肌力、肌耐力、柔软度和有氧等多项元素的瑜伽锻炼，它比较注重通过加强肌力训练，来激发体内的能量，提升身体的活力和灵活性，使人从内到外都呈现不同的风貌。它的有些锻炼动作是将手臂、背部、髋部等部位的肌肉、骨骼进行拉伸，“活化”脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘突出，强化各大肌肉群的力量。能量瑜伽的主要目的是平衡和康复，而不是为了shaping，所以，不管体形如何都可以锻炼，没有形体上的压力，只是了解自己的身体，激发体内活力。
, 百拇医药
一个人免不了会有焦虑、发怒、疲惫的感觉，但如果经常如此、长期积累，那不是件好事。而能量瑜伽集伸展、呼吸、冥想等为一体，能使人达到心神合一的境界。如果经常练习可以调节内分泌，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态。每天花一点时间练习瑜伽，一段时间后就会发现：通过瑜伽的锻炼，身体更健康了，人变得更心平气和、充满活力，头脑更灵活，洞察力加强了，工作效率也更高了。
贴心提示
1.服装和场所：锻炼时，应穿柔软、宽松、合体不紧绷的衣裤，最好脱去鞋袜，赤脚锻炼。锻炼场所通风，地上铺柔软的垫子，以防身体受伤，垫子也不要过于柔软或过厚，以免站立不稳。
2.锻炼前准备：锻炼时最好空腹，至少应在摄入食物后数小时后进行锻炼。初学者应聘请一位有经验的教练，以纠正锻炼动作，避免运动伤害，并最大限度地发挥能量瑜伽的功效。
, 百拇医药
3.锻炼时要求：动作要缓慢地完成，每个动作要持续几秒钟，注意呼吸的配合，这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。能量瑜伽比较侧重增强身体的力量，动作强度比较大，一定要注意锻炼时的安全性，但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作，可相应地选择难度低些的动作，如Balance(lower)，循序渐进，达到一定水平后，再练习高位水平的动作。
4.孕妇不宜：孕妇适当进行瑜伽锻炼，有助于增强胎儿体质，有利于无痛分娩，但是能量瑜伽的强度较大，还是不做为好。
PowerYoga动作赏析
1.StandingStrength(站立强度)
两脚分开站立，略宽于肩，身体倒向一侧，手背紧贴脚跟处，手指尖触地，两臂打开成一字形垂直伸展，眼睛注视上方手臂。
, http://www.100md.com 注意：一定要打开髋部，两髋正对前方，身体充分伸展。
功能:站立的姿势能较温和地刺激脊柱神经丛，增强颈项和脊椎的活动度，同时能促进血液循环，使人感到活力充沛。
2.Balance(lower)(低位平衡)
单腿站立，另一条腿离地向后伸展，一只手触地，另一只手上举，眼睛注视地面，不要过分抬头。
注意：腿向后伸展时，高度不低于水平位置。
功能：在难度较低的水平，使身体找到平衡的感觉。
3.Balance(high)(高位平衡)
单腿站立，另一条腿离地向后伸展，不低于水平位置，身体前倾至水平，双手向侧打开，不要过分抬头，双眼注视前方地面。
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注意：单腿站立时保持身体的平衡性，双手平举的高度成“一”字形。
功能:有效地锻炼人体的平衡功能。
4.HipOpener(臂部打开)
坐在地面上，前腿弯曲，后腿向后伸展，两髋在同一平面，收腹，挺胸抬头，双手置于髋部两侧，两眼注视前方。
注意：髋部一定要在同一平面上。
功能:训练膝部及腰腹力量，改善四肢冰冷。
5.Twist(lower)(低位转身)
两腿成弓步站立，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖伸直，旋转腰部，与前腿同向，屈肘合掌，一肘关节置于前膝处，转头，两眼注视上方。
, 百拇医药
注意：尽量旋转髋部，两肩在旋转后要展开在同一平面上；后脚的脚跟要着地，彻底拉伸腿部肌肉。
功能:调整脊椎整体功能，使脊柱富有弹性。
6.Twist(high)(高位转身)
坐在地上，一腿前伸，一腿屈膝上抬，尽量靠近身体，身体略微前倾，一手向后，另一只手绕过膝盖，两手在背后互握，眼睛注视前方水平位置。
注意：身体前倾时要收腹挺胸，两手尽量收紧。
功能:改善痔疾及坐骨神经痛。
7.Strength(lower)(低位强度)
俯卧。脚尖点地，两腿夹紧，膝盖伸直离开地面，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一平面上，眼睛注视地面，然后使腹部离开地面，保持数秒钟后还原。
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注意：离开地面时，整个身体与地面保持平行。
功能:增强腿部和背部肌肉群的张力。
8.Strength(high)(高位强度)
俯卧。单腿着地，另一条腿弯曲，膝盖置于肘关节，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一水平面上，眼睛注视地面，腹部离开地面，保持数秒钟后还原至Strength(lower)，然后放松身体成俯卧状。
注意：单腿离地时，身体的重心要控制好。
功能:在强化腿部和背部肌肉群力度的同时，锻炼手臂的力量。, http://www.100md.com(同 同)
能量瑜伽是一种结合肌力、肌耐力、柔软度和有氧等多项元素的瑜伽锻炼，它比较注重通过加强肌力训练，来激发体内的能量，提升身体的活力和灵活性，使人从内到外都呈现不同的风貌。它的有些锻炼动作是将手臂、背部、髋部等部位的肌肉、骨骼进行拉伸，“活化”脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘突出，强化各大肌肉群的力量。能量瑜伽的主要目的是平衡和康复，而不是为了shaping，所以，不管体形如何都可以锻炼，没有形体上的压力，只是了解自己的身体，激发体内活力。
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一个人免不了会有焦虑、发怒、疲惫的感觉，但如果经常如此、长期积累，那不是件好事。而能量瑜伽集伸展、呼吸、冥想等为一体，能使人达到心神合一的境界。如果经常练习可以调节内分泌，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态。每天花一点时间练习瑜伽，一段时间后就会发现：通过瑜伽的锻炼，身体更健康了，人变得更心平气和、充满活力，头脑更灵活，洞察力加强了，工作效率也更高了。
贴心提示
1.服装和场所：锻炼时，应穿柔软、宽松、合体不紧绷的衣裤，最好脱去鞋袜，赤脚锻炼。锻炼场所通风，地上铺柔软的垫子，以防身体受伤，垫子也不要过于柔软或过厚，以免站立不稳。
2.锻炼前准备：锻炼时最好空腹，至少应在摄入食物后数小时后进行锻炼。初学者应聘请一位有经验的教练，以纠正锻炼动作，避免运动伤害，并最大限度地发挥能量瑜伽的功效。
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3.锻炼时要求：动作要缓慢地完成，每个动作要持续几秒钟，注意呼吸的配合，这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。能量瑜伽比较侧重增强身体的力量，动作强度比较大，一定要注意锻炼时的安全性，但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作，可相应地选择难度低些的动作，如Balance(lower)，循序渐进，达到一定水平后，再练习高位水平的动作。
4.孕妇不宜：孕妇适当进行瑜伽锻炼，有助于增强胎儿体质，有利于无痛分娩，但是能量瑜伽的强度较大，还是不做为好。
PowerYoga动作赏析
1.StandingStrength(站立强度)
两脚分开站立，略宽于肩，身体倒向一侧，手背紧贴脚跟处，手指尖触地，两臂打开成一字形垂直伸展，眼睛注视上方手臂。
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功能:站立的姿势能较温和地刺激脊柱神经丛，增强颈项和脊椎的活动度，同时能促进血液循环，使人感到活力充沛。
2.Balance(lower)(低位平衡)
单腿站立，另一条腿离地向后伸展，一只手触地，另一只手上举，眼睛注视地面，不要过分抬头。
注意：腿向后伸展时，高度不低于水平位置。
功能：在难度较低的水平，使身体找到平衡的感觉。
3.Balance(high)(高位平衡)
单腿站立，另一条腿离地向后伸展，不低于水平位置，身体前倾至水平，双手向侧打开，不要过分抬头，双眼注视前方地面。
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注意：单腿站立时保持身体的平衡性，双手平举的高度成“一”字形。
功能:有效地锻炼人体的平衡功能。
4.HipOpener(臂部打开)
坐在地面上，前腿弯曲，后腿向后伸展，两髋在同一平面，收腹，挺胸抬头，双手置于髋部两侧，两眼注视前方。
注意：髋部一定要在同一平面上。
功能:训练膝部及腰腹力量，改善四肢冰冷。
5.Twist(lower)(低位转身)
两腿成弓步站立，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖伸直，旋转腰部，与前腿同向，屈肘合掌，一肘关节置于前膝处，转头，两眼注视上方。
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注意：尽量旋转髋部，两肩在旋转后要展开在同一平面上；后脚的脚跟要着地，彻底拉伸腿部肌肉。
功能:调整脊椎整体功能，使脊柱富有弹性。
6.Twist(high)(高位转身)
坐在地上，一腿前伸，一腿屈膝上抬，尽量靠近身体，身体略微前倾，一手向后，另一只手绕过膝盖，两手在背后互握，眼睛注视前方水平位置。
注意：身体前倾时要收腹挺胸，两手尽量收紧。
功能:改善痔疾及坐骨神经痛。
7.Strength(lower)(低位强度)
俯卧。脚尖点地，两腿夹紧，膝盖伸直离开地面，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一平面上，眼睛注视地面，然后使腹部离开地面，保持数秒钟后还原。
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注意：离开地面时，整个身体与地面保持平行。
功能:增强腿部和背部肌肉群的张力。
8.Strength(high)(高位强度)
俯卧。单腿着地，另一条腿弯曲，膝盖置于肘关节，双手置于胸侧，两肘夹紧身体，头部与身体在同一水平面上，眼睛注视地面，腹部离开地面，保持数秒钟后还原至Strength(lower)，然后放松身体成俯卧状。
注意：单腿离地时，身体的重心要控制好。
功能:在强化腿部和背部肌肉群力度的同时，锻炼手臂的力量。, http://www.100md.com(同 同)