偏头痛，可试试腹式呼吸

http://www.100md.com 2003年7月1日 《大众医学》 2003年第13期

     对于偏头痛，目前临床上主要是进行药物治疗，但这只能缓解病情，难以根治。笔者经多年研究发现，有控制的呼吸调节训练可以有效治疗偏头痛，既可消除偏头痛的症状，又可改善血液流变性。

    这种训练方法分两部分:

    1.放松练习部分

    步骤如下:用力睁眼—放松;紧闭双眼—放松;用力皱眉—放松;用力低头—放松;头用力后仰—放松;头用力左转—放松;头用力右转—放松;耸肩向后—放松;提肩向前—放松。每一部位紧张时间为5～7秒，放松时间加倍，约15秒，重复做4次，然后再做下一个动作。练习时要充分体验紧张与松弛的不同感觉。全部放松练习完成后休息2分钟。

    2.呼吸练习

    先慢慢地吸满腹部，再慢慢地呼出，呼吸时注意小腹的起伏，同时默数呼吸的次数(这样可以很好地集中注意力)一吸一呼为一次，对呼吸次数进行累加。呼吸时要轻松、舒缓、均匀、平静。每次练习进行15～20分钟。研究表明，在不觉得憋气的前提下，呼吸的节律越慢，效果越好。

    上述训练每天可做一两次，必须坚持，但不要在饭后2小时内做。值得一提的是，这种练习对有睡眠障碍者往往也有良好效果。, http://www.100md.com(李宇彤)

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