她们为什么不可能变得窈窕
在生活中，一些女性天生臀部肥大、体形臃肿，她们希望通过体育锻炼、控制饮食，来奇迹般地改变体形，使自己变得像电影《罗马假日》中奥黛丽·赫本那样纤细苗条的身材。
可是，实施一段时间后，许多人却十分沮丧:按时进行了体育锻炼，也注意节制饮食，却并没有拥有奥黛丽·赫本那样的身材，体重秤上的指针也变化不大，这是怎么回事呢？
可以肯定地说，通过体育锻炼、饮食控制是可以减轻体重的，但是不能改变一个人的体形。因为人的体形从某种程度上说是由遗传决定的，如果你天生臀部肥大、体形臃肿，那么世界上任何体育运动和控制饮食都不能帮你获得奥黛丽·赫本那样的身材。
至于体重的增减，虽然可以反映健康状况和锻炼效果，但也应科学分析。有规律的体育锻炼能消耗身上的脂肪，但在锻炼的同时，也可能把大块的肌肉练出来，而肌肉比脂肪要重。所以，不要盲目相信体重秤上的指针，而应该相信镜子里的自己，从镜子里你会看到，身材比以前匀称了，线条也优美了。
体形臃肿者进行体育锻炼，应该选择小负荷长时间的有氧练习，因为她们体内快肌纤维比例高，而快肌纤维不善于利用氧化脂肪提供热量，只有小强度长时间的体育运动(如快走、爬山、散步、骑自行车、慢跑以及游泳等)，才可能利用慢肌纤维，氧化脂肪提供热量。如果她们采用大强度运动项目，不但脂肪的利用率下降，而且由于快肌纤维很容易肥大，这样不仅消耗不了脂肪，肌肉体积的增大还会进一步促使体重增加。
为提高锻炼效果，在锻炼前应进行适宜的准备活动，锻炼后也要进行一定的整理活动，以免发生运动损伤。另外，锻炼时的脉搏一般不超过120 次/分，这样可以促进脂肪的消耗。
在饮食控制中，应减少脂肪的摄入量，蛋白质要适量，多吃富含维生素和植物纤维的食物。可以采取少吃多餐，以利于血糖保持在较高的水平，使热量转化处于活跃状态。, http://www.100md.com(陈文鹤)
可是，实施一段时间后，许多人却十分沮丧:按时进行了体育锻炼，也注意节制饮食，却并没有拥有奥黛丽·赫本那样的身材，体重秤上的指针也变化不大，这是怎么回事呢？
可以肯定地说，通过体育锻炼、饮食控制是可以减轻体重的，但是不能改变一个人的体形。因为人的体形从某种程度上说是由遗传决定的，如果你天生臀部肥大、体形臃肿，那么世界上任何体育运动和控制饮食都不能帮你获得奥黛丽·赫本那样的身材。
至于体重的增减，虽然可以反映健康状况和锻炼效果，但也应科学分析。有规律的体育锻炼能消耗身上的脂肪，但在锻炼的同时，也可能把大块的肌肉练出来，而肌肉比脂肪要重。所以，不要盲目相信体重秤上的指针，而应该相信镜子里的自己，从镜子里你会看到，身材比以前匀称了，线条也优美了。
体形臃肿者进行体育锻炼，应该选择小负荷长时间的有氧练习，因为她们体内快肌纤维比例高，而快肌纤维不善于利用氧化脂肪提供热量，只有小强度长时间的体育运动(如快走、爬山、散步、骑自行车、慢跑以及游泳等)，才可能利用慢肌纤维，氧化脂肪提供热量。如果她们采用大强度运动项目，不但脂肪的利用率下降，而且由于快肌纤维很容易肥大，这样不仅消耗不了脂肪，肌肉体积的增大还会进一步促使体重增加。
为提高锻炼效果，在锻炼前应进行适宜的准备活动，锻炼后也要进行一定的整理活动，以免发生运动损伤。另外，锻炼时的脉搏一般不超过120 次/分，这样可以促进脂肪的消耗。
在饮食控制中，应减少脂肪的摄入量，蛋白质要适量，多吃富含维生素和植物纤维的食物。可以采取少吃多餐，以利于血糖保持在较高的水平，使热量转化处于活跃状态。, http://www.100md.com(陈文鹤)