现代人的苦恼：慢性便秘
近年来，功能性便秘的发病率正逐年上升。便秘对人体造成的危害是多方面的，除了让人感到不适，出现腹胀痛、食欲减退、头晕、失眠、烦躁易怒等症状，还可加重痔疮、肛裂，诱发疝气，而且也是导致心血管疾病加重的诱因。
功能性便秘是相对于器质性便秘而言，是指在无胃肠道器质性疾病的情况下，出现粪便干结，排便困难或不尽感、排便次数减少等症状。女性的发病率是男性的4倍以上。
正常人排便需要正常的结肠传输功能和排便功能，使粪便在结肠内顺利通过并到达直肠，然后刺激直肠引起肛门直肠反射，同时依赖盆底肌群的协调运动，使粪便顺利地从肛门排出。因此，一旦结肠传输功能和排便功能发生障碍，均可导致便秘的发生。
诱因多多
引起功能性便秘尤其是顽固性便秘的原因相当复杂，往往是多因素共同作用的结果，归纳起来主要有以下几个方面:
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1.饮食不当:常食精粮细食、膨化食品、洋快餐等多种高蛋白、低糖类(碳水化合物)食物，其中，米粉、精白面粉等精细食品较全谷类食品容易导致便秘，缺乏新鲜蔬菜尤其是粗纤维食物也容易引起便秘。长期卧床、不能正常进食的慢性病患者，或某些为了片面追求形体苗条而盲目节食的年轻人，可因进食过少和饮水量不足，导致食物残渣对结肠壁产生的刺激较弱等，而引起大便秘结。
2.不良的排便习惯:现代人由于工作节奏加快，有些人往往忽视便意，有的由于具体条件限制而不得不抑制排便。
3.生活方式的改变:由于生活和工作环境的不断改善，不少人的生活习惯因此发生改变，出门以车代步多了，缺少体力劳动，生活缺乏规律，起居无常，睡眠不足，或贪图安逸，久坐不动等，这些都可引起结肠蠕动减弱或肠功能紊乱，出现便秘。
4.心理、精神因素:当今社会竞争日趋激烈，压力渐增，心理负担也随之加大，导致精神抑郁或过分激动;有些人容易产生焦虑、抑郁等不良心理精神状态，进而引起神经调节功能紊乱，消化道功能失调而产生便秘。
, 百拇医药
5.缺乏必要的保健知识:有些人患有某些急性或一过性疾病时，未经医生指导，自行滥用镇痛药、降压药、止吐药、镇咳药等。有些老年人为了维持“有规律排便”，每日使用泻药，导致结肠运动紊乱而致便秘。此外，过量使用调味品或过多饮酒、吸烟等，也可引起交感神经兴奋，导致肠壁痉挛而出现便秘。
预防在先
一般地说，只要在日常生活中避免上述便秘的各种诱因，功能性便秘是可以避免的。
1.养成良好的饮食习惯。平时定时进食，切勿暴饮暴食，尤其要避免夜间进食。要合理安排饮食结构，不偏食，食谱经常变化，多进食含纤维素多的蔬菜、水果和粮食。蔬菜中含高纤维的有根茎类、叶菜或萝卜、瓜类等，水果有苹果、香蕉、梨等，粗杂粮有燕麦、杂豆、糙米等。平时要多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。应避免饮用浓茶烈酒，少进食强烈的刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品。脂肪类食物有较好的通便作用，平时可适当食用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。
, 百拇医药
2.养成良好的排便习惯。养成定时排便的良好习惯，一般在晨起时或早餐后如厕，并以早餐后为最佳，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，无论有无便意，到时都应坚持排便，持续时间视个人排便习惯而定。每日需将排便定为一天中必不可少的生活内容，平时如有便意就要及时如厕，不要忽视便意，更不能强忍不便。排便时应集中注意力，不要同时阅读报纸或做其他事情，也不要吸烟，排便要尽量排净。
3.适当运动锻炼。运动可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此，晨起可进行散步、慢跑、体操等体育锻炼;日常生活中要注意多动少静，如上下楼尽可能不搭乘电梯，工作久坐后，要多做一些靠椅后仰或半蹲等动作，经常锻炼腹肌张力，以弥补运动不足。还可选择如长跑、游泳、球类运动、太极拳、气功等运动项目。也可采用一些保健手法，如经常按顺时针方向揉腹按摩，以增加胃肠蠕动，促使排便。
4.保持身心愉快。①合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，适当参加文体活动。做到劳逸结合，精神舒畅，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。②多做一些自己感兴趣的事，也可结合爱好选择一些活动，如养鱼养花、习字作画、欣赏音乐等，尽量回避不良的精神刺激。③ 在生活和工作中遇到不顺心的事时，要乐观对待，积极排解，有时也可向亲友诉说、求助，不可闷闷不乐地自我烦恼。
5.用药需慎重。许多药物在治疗过程中可出现便秘的副作用，如庆大霉素、诺氟沙星等抗生素，在服用这类药物时，应注意观察大便变化，必要时可采取灌肠等方法帮助通便。若病情需要服用泻药，则必须在医生的指导下使用，不能自行滥用，更不可依赖泻药通便。
6.特殊人群的预防。孕妇应定期到医院检查，发现胎位不正应及时纠正，以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮。婴幼儿不能长时间放在摇篮里，提倡母乳喂养。儿童要积极纠正偏食习惯，注意预防感冒和肠道寄生虫感染。老年人要积极对待生活，坚持户外活动，加强腹肌锻炼，增强体质，改变久坐少动或喜静善卧的不良习惯。更年期人群则更需学会自我调节和自我控制，凡事不宜过分计较，做到心胸开阔，保持良好的心境。, 百拇医药(柯美云)
功能性便秘是相对于器质性便秘而言，是指在无胃肠道器质性疾病的情况下，出现粪便干结，排便困难或不尽感、排便次数减少等症状。女性的发病率是男性的4倍以上。
正常人排便需要正常的结肠传输功能和排便功能，使粪便在结肠内顺利通过并到达直肠，然后刺激直肠引起肛门直肠反射，同时依赖盆底肌群的协调运动，使粪便顺利地从肛门排出。因此，一旦结肠传输功能和排便功能发生障碍，均可导致便秘的发生。
诱因多多
引起功能性便秘尤其是顽固性便秘的原因相当复杂，往往是多因素共同作用的结果，归纳起来主要有以下几个方面:
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1.饮食不当:常食精粮细食、膨化食品、洋快餐等多种高蛋白、低糖类(碳水化合物)食物，其中，米粉、精白面粉等精细食品较全谷类食品容易导致便秘，缺乏新鲜蔬菜尤其是粗纤维食物也容易引起便秘。长期卧床、不能正常进食的慢性病患者，或某些为了片面追求形体苗条而盲目节食的年轻人，可因进食过少和饮水量不足，导致食物残渣对结肠壁产生的刺激较弱等，而引起大便秘结。
2.不良的排便习惯:现代人由于工作节奏加快，有些人往往忽视便意，有的由于具体条件限制而不得不抑制排便。
3.生活方式的改变:由于生活和工作环境的不断改善，不少人的生活习惯因此发生改变，出门以车代步多了，缺少体力劳动，生活缺乏规律，起居无常，睡眠不足，或贪图安逸，久坐不动等，这些都可引起结肠蠕动减弱或肠功能紊乱，出现便秘。
4.心理、精神因素:当今社会竞争日趋激烈，压力渐增，心理负担也随之加大，导致精神抑郁或过分激动;有些人容易产生焦虑、抑郁等不良心理精神状态，进而引起神经调节功能紊乱，消化道功能失调而产生便秘。
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5.缺乏必要的保健知识:有些人患有某些急性或一过性疾病时，未经医生指导，自行滥用镇痛药、降压药、止吐药、镇咳药等。有些老年人为了维持“有规律排便”，每日使用泻药，导致结肠运动紊乱而致便秘。此外，过量使用调味品或过多饮酒、吸烟等，也可引起交感神经兴奋，导致肠壁痉挛而出现便秘。
预防在先
一般地说，只要在日常生活中避免上述便秘的各种诱因，功能性便秘是可以避免的。
1.养成良好的饮食习惯。平时定时进食，切勿暴饮暴食，尤其要避免夜间进食。要合理安排饮食结构，不偏食，食谱经常变化，多进食含纤维素多的蔬菜、水果和粮食。蔬菜中含高纤维的有根茎类、叶菜或萝卜、瓜类等，水果有苹果、香蕉、梨等，粗杂粮有燕麦、杂豆、糙米等。平时要多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。应避免饮用浓茶烈酒，少进食强烈的刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品。脂肪类食物有较好的通便作用，平时可适当食用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。
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2.养成良好的排便习惯。养成定时排便的良好习惯，一般在晨起时或早餐后如厕，并以早餐后为最佳，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，无论有无便意，到时都应坚持排便，持续时间视个人排便习惯而定。每日需将排便定为一天中必不可少的生活内容，平时如有便意就要及时如厕，不要忽视便意，更不能强忍不便。排便时应集中注意力，不要同时阅读报纸或做其他事情，也不要吸烟，排便要尽量排净。
3.适当运动锻炼。运动可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此，晨起可进行散步、慢跑、体操等体育锻炼;日常生活中要注意多动少静，如上下楼尽可能不搭乘电梯，工作久坐后，要多做一些靠椅后仰或半蹲等动作，经常锻炼腹肌张力，以弥补运动不足。还可选择如长跑、游泳、球类运动、太极拳、气功等运动项目。也可采用一些保健手法，如经常按顺时针方向揉腹按摩，以增加胃肠蠕动，促使排便。
4.保持身心愉快。①合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，适当参加文体活动。做到劳逸结合，精神舒畅，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。②多做一些自己感兴趣的事，也可结合爱好选择一些活动，如养鱼养花、习字作画、欣赏音乐等，尽量回避不良的精神刺激。③ 在生活和工作中遇到不顺心的事时，要乐观对待，积极排解，有时也可向亲友诉说、求助，不可闷闷不乐地自我烦恼。
5.用药需慎重。许多药物在治疗过程中可出现便秘的副作用，如庆大霉素、诺氟沙星等抗生素，在服用这类药物时，应注意观察大便变化，必要时可采取灌肠等方法帮助通便。若病情需要服用泻药，则必须在医生的指导下使用，不能自行滥用，更不可依赖泻药通便。
6.特殊人群的预防。孕妇应定期到医院检查，发现胎位不正应及时纠正，以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮。婴幼儿不能长时间放在摇篮里，提倡母乳喂养。儿童要积极纠正偏食习惯，注意预防感冒和肠道寄生虫感染。老年人要积极对待生活，坚持户外活动，加强腹肌锻炼，增强体质，改变久坐少动或喜静善卧的不良习惯。更年期人群则更需学会自我调节和自我控制，凡事不宜过分计较，做到心胸开阔，保持良好的心境。, 百拇医药(柯美云)