随着年龄的增长，腰膝酸软的出现率越来越高，对此，中老年人对总认为是“人老了，弦也调不准了”。其实，面对腰膝酸软，中老年人并非无能为力，试试以下办法，就能够摆脱腰膝酸软的纠缠。

    一、体育锻炼 适当的体操、行走、慢跑是提高体质、消除腰膝酸软的有效方法。体操动作可根据自身情况选取几项或自创，如：旋转腰部，向左、向右各转四圈，反复4~8次；屈膝转动双膝，向左、向右各转四圈，反复4~8次。行走、慢跑时，注意运动量不要过大，强度、持续时间、频度应适合个体情况，一般地说，强度应小，时间逐渐增长，频度适度增加。

    二、自我按摩 坚持早晚用双手分别推摩两腰、两腿及两膝 ......