你的疲劳指数有多高
要把车祸归因于困倦是困难的。因为没有像醉酒一样的呼气试验来检验证实，也没有统一的标准来判断驾驶员是否疲劳驾车。而且，我们大多数人缺乏对自己疲劳程度的判断能力。下面的测试可以帮助你了解自己的疲劳程度。
1. 餐后你感到困倦吗？
a.很少
b.早餐或者晚餐后
c.午餐后
结果：a.0分；b.10分；c.20分
分析：为什么你在午餐后感到困倦会得到这么多分数？因为如果你有足够的睡眠，你不会在餐后尤其午餐后感到困倦。
2.你入睡需多长时间？
a.10-15分钟
, 百拇医药
b.≥20分钟
c.≤5分钟
结果：a.0分；b.10分；c.20分
分析：如果你头一碰到枕头就睡着，这是一个不好的信号。正常应该需10～15分钟入睡。如果少于该时间，表明你睡眠不足，驾驶时入睡的危险性很高。
3.在周末你：
a.和平时睡同样多的时间
b.比平时睡得长
结果：a.0分；b.10分；
分析：如果你在周末比平时睡得较多，那么你存在着所谓的“睡眠债务”，你的机体在设法补足你一周中不足的睡眠。
, 百拇医药
4.每周有多少晚上你觉得是睡眠不足的？
a.0-2个
b.3-4个
c.5-7个
结果：a.5分；b.10分；c.20分
分析：随着睡眠不足天数的增加，你的睡眠债务和驾驶时的危险性也在增加。
5.在早晨，你：
a.起床无需闹钟
b.起床需闹钟
c.必需持续闹铃
结果：a.0分；b.5分；c.10分
, 百拇医药
分析：如果你有足够的睡眠，你无需闹钟就能起床。如果你必需持续闹铃才能起床，表明你睡眠不足。
6.这次你可以选多个答案。选择所有适合你的答案。在下列哪些情况下你会觉得困倦：
a.只有在睡眠时间
b.乘在飞机上或者车中
c.读书或者看电视时
d.在开会或者看电影时
e.因交通堵塞而停车时
如果你选：
a.0分
b.5分
, 百拇医药
c.10分
d.20分
e.20分
为什么看电影时感到困倦要得二○分？信不信由你，大多数成人每天需要8小时的睡眠。如果你在白天感到困倦，表明你没有得到足够的睡眠。如果你在看电影或者充满活力的地方感到困倦，这是一个警告信号：你肯定没有得到足够的睡眠。
7.你打鼾吗？
a.从不
b.有时候
c.经常而且声音响，以至于你的同伴产生抱怨或离开卧室
结果：a.0分；b.5分；c.20分
, 百拇医药
分析：如果你打鼾很严重，那么你有睡眠障碍的可能性就较大。令人吃惊的是全美国有3千万人患有睡眠障碍，但是他们自己并不知晓。
8.你的年龄多大？
a.16-29岁
b.30-60岁
c.61岁以上
结果：a 20分；b. 10分；c 。0
分析：这是因为年龄越轻，所需的睡眠就越多。
9.如果你刚完成工作，精疲力竭，而且回家有很长一段路。你将如何做？
a.马上上路回家
b.喝点饮料休息一会儿
, 百拇医药
c.吃顿饭，喝几杯酒精饮料，但不足以使你醉酒
结果：a.加5分；b或者c，加20分。
分析：如果你企图用一点酒精饮料来提神，那么你错了。事实上，困倦和酒精是一对可怕的组合。当你困倦时，即使喝一杯酒也是危险的。它会使你产生喝了3～4杯酒的作用，并可能导致交通事故的发生。
10.你回家的路程：
a.非常短，或者无需开车
b.大多数是乡村公路
c.大多数是城市公路
d.大多数是郊区公路
e.大多数是高速公路
, 百拇医药
结果：a，加0分；b，c或者d，加10分；e，加20分
分析： 当你困倦、驾驶乏味时，尤其是在高速公路上时，你特别容易打瞌睡。
11.在星期五深夜，如果你必需驾驶6小时在星期六早上抵达你的度假点，你将如何做？
a.睡个好觉，等到天亮才上路
b.打个瞌睡，早上3点起床上路
c.通宵驾驶
结果：a，加0分。选b或c，加20分。
分析： 通宵驾驶永远不是一个好主意。在夜间，你的机体需要休息，而且你的反应机制也可能关闭了。即使是在凌晨3点起来驾驶也不是一个明智之举。大多数人的生物钟直到早晨6点才再次开始运作。
, http://www.100md.com
12.你在长途行驶而且觉得有点困倦，你停车吃点东西。你会吃些什么？
a.就一两杯咖啡
b.快餐如汉堡或炸薯条
c.含糖的小吃
d.正餐
结果：a，加5分。B、c或d，加10分。
分析： 令人吃惊――不同的食物并没有什么差别。它们无助于保持你的清醒状态。无论是espresso、苏打水还是药片中的咖啡因都无助于事。2杯咖啡可能会使你清醒30分钟，但是由于咖啡因的含量是如此的不同，每个人的反应也不同，因此依赖于咖啡因是一场巨大的赌博。
睡眠专家Powell医生说，“问题是，在你开始谈论多少杯咖啡能使你保持清醒时，你可能会低估其数量。没有摄入足够量的咖啡，可能无法使你保持清醒以回到家中。”
, 百拇医药
13.在返回路上仍感到困倦，因此你打开收音机。你想听什么？
a.一些柔美的音乐
b.一些强烈、充满激情的音乐
c.谈话节目或者体育比赛
d.关闭收音机
结果：无论你选什么答案，都加20分。
分析：为什么这些的答案的结果都是一样的？因为象食品一样，无论你听什么节目，收音机对保持清醒都无助于事。你可能暂时被兴奋，但是一旦你的机体适应了噪音，困倦将重新控制你。
14.你可以选多个答案。选择所有适合你的答案。当你在驾驶时感到困倦时，你通常采取什么措施来使你保持清醒？
, http://www.100md.com
a.停车散散步或者做些路边操
b.轻击脸部
c.自言自语或者唱唱歌
d.开大空调
e.打开窗
结果：a，加10分。如果选b，c，d或e，加20分.
分析： 很遗憾，这些方法都无助于事。虽然停车做操至少能使你离开公路，但是一旦你返回车中，你会再次开始感到困倦。
15.你已经驾驶了2个小时，你还需驾驶4个小时。你感到非常困倦，你还感到眼睛越来越沉重，不断地点头。你将采取什么措施？
a.停车，小憩30到45分钟
, 百拇医药
b.停车打个瞌睡
c.驶离公路休息几分钟
结果：a.5分；b.10分；c.20分
分析：如果你觉得疲倦很长时间才驶离公路，这太晚了。一旦你觉得困倦，你需要立即停车，好好小憩一下。永远不要在你疲倦时驾驶。医生认为，“当眼皮开始下坠，头开始点动时，这意味着你即将不能保持清醒状态。睡意将控制你，而你对此无能为力。”
总分
0～75分：你驾驶时睡着的危险性最小。
80～150分：你驾驶时睡着的危险性中等。
155～375分：你驾驶时睡着的危险性最大。
如果你的分数在中等或者严重危险段中，你应当立即重新评估你的睡眠习惯。大多数人每晚需睡8小时，一些人可能需要睡得少些。但是你必需确保你所需要的睡眠时间。如果你的分数较高，最好到医生那里咨询，以获得更详尽的评估。, http://www.100md.com(陈兆荣)
1. 餐后你感到困倦吗？
a.很少
b.早餐或者晚餐后
c.午餐后
结果：a.0分；b.10分；c.20分
分析：为什么你在午餐后感到困倦会得到这么多分数？因为如果你有足够的睡眠，你不会在餐后尤其午餐后感到困倦。
2.你入睡需多长时间？
a.10-15分钟
, 百拇医药
b.≥20分钟
c.≤5分钟
结果：a.0分；b.10分；c.20分
分析：如果你头一碰到枕头就睡着，这是一个不好的信号。正常应该需10～15分钟入睡。如果少于该时间，表明你睡眠不足，驾驶时入睡的危险性很高。
3.在周末你：
a.和平时睡同样多的时间
b.比平时睡得长
结果：a.0分；b.10分；
分析：如果你在周末比平时睡得较多，那么你存在着所谓的“睡眠债务”，你的机体在设法补足你一周中不足的睡眠。
, 百拇医药
4.每周有多少晚上你觉得是睡眠不足的？
a.0-2个
b.3-4个
c.5-7个
结果：a.5分；b.10分；c.20分
分析：随着睡眠不足天数的增加，你的睡眠债务和驾驶时的危险性也在增加。
5.在早晨，你：
a.起床无需闹钟
b.起床需闹钟
c.必需持续闹铃
结果：a.0分；b.5分；c.10分
, 百拇医药
分析：如果你有足够的睡眠，你无需闹钟就能起床。如果你必需持续闹铃才能起床，表明你睡眠不足。
6.这次你可以选多个答案。选择所有适合你的答案。在下列哪些情况下你会觉得困倦：
a.只有在睡眠时间
b.乘在飞机上或者车中
c.读书或者看电视时
d.在开会或者看电影时
e.因交通堵塞而停车时
如果你选：
a.0分
b.5分
, 百拇医药
c.10分
d.20分
e.20分
为什么看电影时感到困倦要得二○分？信不信由你，大多数成人每天需要8小时的睡眠。如果你在白天感到困倦，表明你没有得到足够的睡眠。如果你在看电影或者充满活力的地方感到困倦，这是一个警告信号：你肯定没有得到足够的睡眠。
7.你打鼾吗？
a.从不
b.有时候
c.经常而且声音响，以至于你的同伴产生抱怨或离开卧室
结果：a.0分；b.5分；c.20分
, 百拇医药
分析：如果你打鼾很严重，那么你有睡眠障碍的可能性就较大。令人吃惊的是全美国有3千万人患有睡眠障碍，但是他们自己并不知晓。
8.你的年龄多大？
a.16-29岁
b.30-60岁
c.61岁以上
结果：a 20分；b. 10分；c 。0
分析：这是因为年龄越轻，所需的睡眠就越多。
9.如果你刚完成工作，精疲力竭，而且回家有很长一段路。你将如何做？
a.马上上路回家
b.喝点饮料休息一会儿
, 百拇医药
c.吃顿饭，喝几杯酒精饮料，但不足以使你醉酒
结果：a.加5分；b或者c，加20分。
分析：如果你企图用一点酒精饮料来提神，那么你错了。事实上，困倦和酒精是一对可怕的组合。当你困倦时，即使喝一杯酒也是危险的。它会使你产生喝了3～4杯酒的作用，并可能导致交通事故的发生。
10.你回家的路程：
a.非常短，或者无需开车
b.大多数是乡村公路
c.大多数是城市公路
d.大多数是郊区公路
e.大多数是高速公路
, 百拇医药
结果：a，加0分；b，c或者d，加10分；e，加20分
分析： 当你困倦、驾驶乏味时，尤其是在高速公路上时，你特别容易打瞌睡。
11.在星期五深夜，如果你必需驾驶6小时在星期六早上抵达你的度假点，你将如何做？
a.睡个好觉，等到天亮才上路
b.打个瞌睡，早上3点起床上路
c.通宵驾驶
结果：a，加0分。选b或c，加20分。
分析： 通宵驾驶永远不是一个好主意。在夜间，你的机体需要休息，而且你的反应机制也可能关闭了。即使是在凌晨3点起来驾驶也不是一个明智之举。大多数人的生物钟直到早晨6点才再次开始运作。
, http://www.100md.com
12.你在长途行驶而且觉得有点困倦，你停车吃点东西。你会吃些什么？
a.就一两杯咖啡
b.快餐如汉堡或炸薯条
c.含糖的小吃
d.正餐
结果：a，加5分。B、c或d，加10分。
分析： 令人吃惊――不同的食物并没有什么差别。它们无助于保持你的清醒状态。无论是espresso、苏打水还是药片中的咖啡因都无助于事。2杯咖啡可能会使你清醒30分钟，但是由于咖啡因的含量是如此的不同，每个人的反应也不同，因此依赖于咖啡因是一场巨大的赌博。
睡眠专家Powell医生说，“问题是，在你开始谈论多少杯咖啡能使你保持清醒时，你可能会低估其数量。没有摄入足够量的咖啡，可能无法使你保持清醒以回到家中。”
, 百拇医药
13.在返回路上仍感到困倦，因此你打开收音机。你想听什么？
a.一些柔美的音乐
b.一些强烈、充满激情的音乐
c.谈话节目或者体育比赛
d.关闭收音机
结果：无论你选什么答案，都加20分。
分析：为什么这些的答案的结果都是一样的？因为象食品一样，无论你听什么节目，收音机对保持清醒都无助于事。你可能暂时被兴奋，但是一旦你的机体适应了噪音，困倦将重新控制你。
14.你可以选多个答案。选择所有适合你的答案。当你在驾驶时感到困倦时，你通常采取什么措施来使你保持清醒？
, http://www.100md.com
a.停车散散步或者做些路边操
b.轻击脸部
c.自言自语或者唱唱歌
d.开大空调
e.打开窗
结果：a，加10分。如果选b，c，d或e，加20分.
分析： 很遗憾，这些方法都无助于事。虽然停车做操至少能使你离开公路，但是一旦你返回车中，你会再次开始感到困倦。
15.你已经驾驶了2个小时，你还需驾驶4个小时。你感到非常困倦，你还感到眼睛越来越沉重，不断地点头。你将采取什么措施？
a.停车，小憩30到45分钟
, 百拇医药
b.停车打个瞌睡
c.驶离公路休息几分钟
结果：a.5分；b.10分；c.20分
分析：如果你觉得疲倦很长时间才驶离公路，这太晚了。一旦你觉得困倦，你需要立即停车，好好小憩一下。永远不要在你疲倦时驾驶。医生认为，“当眼皮开始下坠，头开始点动时，这意味着你即将不能保持清醒状态。睡意将控制你，而你对此无能为力。”
总分
0～75分：你驾驶时睡着的危险性最小。
80～150分：你驾驶时睡着的危险性中等。
155～375分：你驾驶时睡着的危险性最大。
如果你的分数在中等或者严重危险段中，你应当立即重新评估你的睡眠习惯。大多数人每晚需睡8小时，一些人可能需要睡得少些。但是你必需确保你所需要的睡眠时间。如果你的分数较高，最好到医生那里咨询，以获得更详尽的评估。, http://www.100md.com(陈兆荣)