防慢病：试试ＰＥＲＳＯＮ保健法
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针对中老年人群慢性退行性疾病如心脑血管病、癌症、糖尿病、肥胖、骨质疏松等的流行因素，美国老年学会最近提出了“PERSON”保健方法。
“PERSON”是由6个英文单词即Purpose(目的)、Exercise (锻炼)、Recreation (娱乐)、Sleep (睡眠)、Oxygen (氧气)、Nourishment (营养) 的第一个字母拼成。有趣的是，这6个字母拼成的“PERSON”正好是英文的“人”，这与我国当前提倡的定计划、做事情要以人为本的主导思想不谋而合。
慢性退行性疾病虽然病种繁多，病因复杂，但它们都有一些共同的危险因素，主要包括吸烟、膳食不平衡、紧张压力、体力活动不足和感染等，大多为行为方式问题。这些危险因素一般是在青年时期即出现和形成，随年龄增长而累积，到中老年引发疾病。
PERSON保健法，虽然是针对中老年的，但从预防为主的角度来说，愈早实行此法，预防效果就愈好。
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1.P—目的
人生要有明确的目标，有所追求。有目标有追求是人生的精神支柱。每个人都有所长，要有所思、有所行；对个人、家庭和社会要锁定一个目标，长计划，短安排，一日事一日毕。带着乐观情绪去工作，在工作中寻求乐趣。当遇到困难时，也要像庖丁解牛那样游刃有余，以避免紧张和劳损。即使退休了，在“失重”状态下，意志和追求不能退，可重新设计自己的生活。写个计划，提个醒，每天有所事事。意志坚强、思想稳定、勤于思维的人，身体内分泌、免疫调节和循环功能都处于良好状态，可祛病延年。
2.E—锻炼
锻炼包括躯体、头脑和精神三方面。
躯体锻炼的作用主要是保持关节的活动性，减少钙的丢失，增强免疫力，改善消化和排泄功能，增加消耗和排除不良情绪。青年人可在球类、田径或体操坚持1~2项运动。对脑力劳动和轻体力劳动的中老年人来说，每天的锻炼要注意五点：①活动每个关节；②站立2小时(不一定处于完全静态)；③提重物5秒钟；④选择的运动强度是使你的心跳次数+年龄=170，至少维持3分钟；⑤让每天的运动消耗300千卡热量(例如，打1小时羽毛球可消耗270?330千卡，打1小时乒乓球可消耗220?270千卡，步行4800米消耗300千卡)。锻炼期间，每周测体重，使体重保持在正常范围。
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大脑的锻炼可防止早衰。锻炼方法：①活动手脚，如赤脚(或穿软底鞋)走卵石路，或日行万步。②学习新知：如读一本新书，或学一门新课，或坚持写作。③营养大脑：应常吃豆及豆制品、鱼虾、鸡蛋或动物瘦肉等含优质蛋白质食物及蔬菜、水果等碱性食物。
精神锻炼。精神与人格、心理有关，虽然受遗传因素影响，但后天的锻炼也很重要。良好的精神状态源于健康的心理状态，最重要是培养自己对环境的适应能力；如处变不惊，处逆不悲，处憎不怒，处胜不傲，乐于好奇，保持童心。大脑锻炼也有助于精神锻炼。
3.R—娱乐
要会娱乐，培养广泛的爱好和兴趣，如琴棋书画、集邮垂钓、唱歌跳舞、收藏古董、玩花鸟养宠物等。《论语》有谓：“独乐(yue)乐(le),与众乐(yue)乐(le),孰乐(le)？""与众乐乐。"就是说，要与朋友们一起娱乐，使自己的心境开放，增加信息交流，有利于身心健康，切不可自我封闭、孤独、隔绝。
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4.S—睡眠
睡眠是最重要的休息、放松的养生方式。睡眠时间的长短，因年龄和个体差异而不同，但一定要有充足的睡眠。如因特殊情况耽误了睡眠，一定要及时补偿。专家们总结出“优睡八法”：?失眠寻因：如有失眠，应寻找原因，对“因”纠正。?作息规律：坚持按时睡眠按时起床，不要因偶然失眠而上午睡懒觉；“早睡早起”对现代习惯夜生活的人们不适用。关键是养成个人的起居规律。是否午睡，各人调节。?坚持锻炼：坚持体育活动对身心的健康效应是综合性的，包括对中枢神经功能的调节，利于睡眠。?白天兴奋：工作或劳动时保持全身心的振奋，相关的脑细胞高度兴奋；晚上入睡时刻，那一部分脑细胞很快抑制，迅速入睡。当因偶然因素失眠或睡眠不足时，应及时纠正，如早上和中午喝点茶、咖啡，到晚上则应避免刺激性饮品和长时间看电视。?优化环境：如卧室幽静，无强光照射，空气清新，温度适宜，被褥干净，枕头舒适，最好是单睡。?减少大脑供血：睡前应使脑供血减少，除避免大脑刺激外，可吃点点心、喝杯牛奶、喝杯红葡萄酒或嗑一把瓜子、温水泡脚等。?按摩涌泉：较难入睡时，可在睡前半小时静坐，用手掌按摩脚底前中部的涌泉穴100～200次。?心宁入睡：躺上床不要回想过去的事，“先睡心，后睡眼”。心宁自然入睡。如果一时难以入睡，可起来做做简单的劳动，或步行15分钟再睡。
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5.O—氧气
保持工作和生活环境有充足的氧气，因为氧气是维护大脑和全身正常代谢的重要元素。为此，要保持室内良好通风，不吸烟。坐办公室工作的人，应每隔一段时间挺胸展臂做做深呼吸动作。坚持有氧锻炼和户外活动，都可增加大脑血氧供应。但户外锻炼宜在下午4点至黄昏时，过去主张“晨炼”，这是不正确的。因为清晨空气中含氧最少；又因人体经过一夜睡眠，代谢处于最低点，立即投入锻炼，很多生理功能调节不及，青少年尚可，中老年则多不适应。
6.N—营养
合理营养，平衡膳食，是维护健康的基础。平衡膳食的原则是有规律、讲平衡、食物杂、不过饱；最基本的营养膳食包括蔬菜、水果、奶及奶制品、肉、蛋和五谷杂粮。
美国的营养学家斯托尔特20世纪70年代在实验室长期研究“营养金字塔”，提出了各类营养素占每日摄入总热量的百分比是：碳水化物占55%(塔的基层)，脂肪占20%，蛋白质占15%，纯糖占10%(塔尖)。在研究成果发表后，他惊讶地发现中国人早就在这么吃了。但值得深思的是，改格开放以来，随着生活水平不断提高，国人的传统膳食结构有所“西化”，尤其在城市，导致相当大比例的人群摄入的总热量高和脂肪热量比例过高(有的>30%)，已明显影响人群健康。这一点，需要引起国人的警惕。, http://www.100md.com(李国光)