这是一套借助一根橡筋带的新颖健身操。由于橡筋的弹力及抗阻力的特点，锻炼后有利于增强肌肉的力量和弹性,促进骨密度,改善血液循环，使身体各关节得到充分的伸展，有效地达到健骨健身的目的。

    一、伸展运动(2×8 )

    预备：左手握橡筋带端、右手握带中部，另一端固定在左脚上，站立。

    ①1——2左脚前点，两臂前举(掌心向上)

    3——4还原直立

    5——6右脚侧点，两臂侧举、侧拉橡筋带(掌心向下)

    7——8还原直立。

    ②1——8同①1——8换脚做

    二、头部运动(2×8)

    ①1——2两腿屈膝弹动一次、两臂侧摆至左臂侧举 ......