也许您想不到，每五个人中就有一人存在便秘问题。虽说便秘算不上大病，却严重影响着人们的生活质量——大便不爽，令人浑身不爽，这是便秘者的切身感受。

    便秘可引起肛肠疾患、胃肠功能紊乱、诱发心血管疾病发作等；长期便秘，促使毒素反复吸收，还可导致肠癌等肿瘤的发生。因此，便秘不可等闲视之。下面介绍的八种方法，综合起来采用，就能远离便秘。

    1.拥有良好的饮食习惯

    ◆多吃富含粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁，使肠蠕动加快。

    ◆多饮水及果汁以软化粪便。晨起空腹饮服含少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

    ◆适当食用含脂肪多、润肠通便的食物，如核桃仁、花生米、芝麻、蜂蜜等。

    ◆多食富含B族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

    ◆适当吃些各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。

    ◆时有便秘者应忌酒、浓茶和咖啡 ......