治疗女性尿失禁：一项坚持，四项运动
 |
 |
对于成年人来讲，小便失禁无疑是一件难以启齿的事。患者通常在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候会不自主地出现漏尿现象，需要时刻顾忌自己身上是否有异味，害怕参与正常的社交活动，甚至影响到夫妻关系和家庭幸福。
目前仍有很多人认为，这是上了年纪的人的正常现象，没有办法治疗。其实，这是错误的。研究发现，尿失禁可以由多种原因引起，而骨盆底肌肉的松弛是导致尿失禁发生的重要因素。如生育、肥胖、长期便秘和从事重体力工作都可使骨盆底肌群过度延伸、变弱和无力，从而造成尿失禁等问题的发生。
根据尿失禁的严重程度，选择的治疗方法有很大不同：程度较重的尿失禁患者需要到医院就诊；而较轻的尿失禁，通过针对性地训练骨盆底肌肉群，或电刺激等物理治疗，就可以明显改善症状。其中，“一项坚持、四项运动”正是症状较轻患者的最好练习方法。
一项坚持
一般家庭中，卫生间里多采用坐式便器。因为坐着入厕，老人和小孩的入厕安全可以保证，喜欢在入厕时读书看报的人也可以带来一点点“享受”。但对尿失禁患者而言，专家建议坚持蹲式排便，因为蹲式排便有利于骨盘底肌群张力的维持和提高。
, http://www.100md.com
四项运动
一、提肛运动
方法：
⒈站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，此时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。
⒉每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。
运动量：每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10～15分钟。
注意：练习时，身体其他部位要放松，避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确，可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉，及时纠正错误动作。
二、仰卧提臀
, 百拇医药
方法：
⒈平躺在地板或床上，膝部屈曲成90°左右，将一手放在腹部，体会腹部自然地呼吸的感觉。(图一)
⒉保持屈膝位，两手在身旁支撑，抬起臀部，使大腿和脊柱成一条直线，同时保持会阴部肌群紧张。默数到5，放下臀部，放松平躺。(图二)
运动量：5～10次为1组，每次练习5组。
注意：练习时，宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当臀部抬起时吸气，放松时则呼气。
三、仰卧起坐
方法：⒈身体仰卧于地板或床上，膝部屈曲成90°左右，脚平放在地上。
⒉初学者可以把手靠于身体两侧，或把手交叉贴于胸前做上身挺起动作。
, http://www.100md.com
运动量：5～10次为1组，每次练习做5组。
注意：初学者要避免一次性做超负荷的动作，最初进行时不妨尝试先做5次，然后每次练习加多1次，直至达到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至到达5组为止。
四、伸缩双腿
方法：
⒈仰卧，双手置于身体两侧，自然呼吸。
⒉收起双脚，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。
运动量：5～10次为1组，每次练习10组。
注意：蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。练习之初可能会感觉到有些不适应，可以在适当休息后再进行。
建议：
⒈通过运动训练方式来改善骨盆底肌群的力量，需要坚持一段时间才能实现，通常三个月为一个疗程。
⒉运动训练后，如果效果显著，切勿放弃训练，仍需每天坚持练习提肛运动8～10次，以维持长期的治疗效果。
⒊在运动时，如果在医师的指导下再增加一些如电刺激等物理治疗，效果会更理想。, 百拇医药(徐丽丽 吴 毅)