生一个健康聪明的宝宝，是每个准妈妈最大的心愿。大多数妇女怀孕后都非常关注自己的营养，妇女受孕后除维持自身营养需要外，还要满足胎儿发育的需要，同时为分娩和泌乳储备营养物质。在孕期，各种营养素的需要量均有所增加，尤其是热量、蛋白质、必需脂肪酸，以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。为了满足孕妇的营养需要，整个孕期要做到平衡膳食、数量充足、质量上乘，尤其是餐桌上不能缺少以下6类食物：

    1. 谷类

    谷类包括米、面、杂粮(如玉米、小米、燕麦等)，是人体热量的主要来源，其中粗粮、杂粮还含有较多的B族维生素和膳食纤维。以谷类为主食并注意粗细粮的搭配，这样不仅可使膳食多样化，保证热量和维生素B1等营养素的供给，提高谷类蛋白质的营养价值，也可改善孕期便秘。

    建议摄入量：孕早期每日250～350克，孕中、晚期每日350～450克 ......