改善男人性健康的9个行动计划(2)
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生活中压力大是不得不面对的现实。有时候，甚至需要找心理咨询师寻求帮助。减压方法也有很多，但最简单实用的就是为自己制订一张生活作息时间表，并严格执行。
很多人并没有意识到，压力有时候完全是由自己不规律的生活状态、不良的饮食和生活习惯(如熬夜)造成的。有人喜欢过夜生活，不到12点不睡觉；有人喜欢酗酒，或为了赶时间连饭都不吃，结果第二天胃疼，反过来耽误了工作；有的人是A型性格，做什么都急急匆匆，但效率并不会因此而提高。事实上，这些行为都会让生活变得毫无规律和秩序，自然让人感到很累。
心理学研究发现，制订一个严格、易于执行的作息生活时间表，可以降低压力。作息表中要严格规定自己什么时候工作，什么时候休息，什么时候吃饭。该做什么就做什么，按部就班，做到心里踏实、有数。事实证明，这做样在一定程度上可以减压。
特别提醒
*执行早睡早起的作息时间。研究发现，早睡早起的睡眠效果好于晚睡晚起。晚睡可导致睡眠不足，影响身心状态，增加压力。而早睡早起更容易让人建立起规律的睡眠和作息习惯，会让人主动面对压力。
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*有研究发现，熬夜可以影响精子的质量，所以育龄青年安排作息时尤其要避免熬夜。
*如果性生活中状态不佳，有专家建议每天多睡半小时，坚持一段时间，看效果如何。
*安排脑力和体力交替使用。脑力劳动者业余时间安排一些与体力活动有关的爱好，比如打球、跑步、游泳、散步等。如果是体力劳动者，业余时间安排与脑力活动有关的活，比如看书、学习等。
*严格执行作息时间表。工作就是工作，放松就是放松。如果朋友晚上约你出去过夜生活，要有勇气加以拒绝。把闹钟设置在晚上11点，闹铃一响，就不要多想，一定要上床睡觉。
4.每周锻炼身体5次，每次30分钟以上
妻子送给钱先生的外号是“懒猫”，钱先生真的没有背负这个名号。每天吃完饭，他就一动不动地坐在沙发上看两个小时电视。看完了电视，他会坐到电脑台前，或者上网，或者打电脑游戏，直到妻子提醒他应该睡觉了。钱先生从事的是文职工作，在单位一整天也很少活动。钱先生的懒还表现在他在性事中没有活力，为此，夫妻之间性生活越来越少。
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钱先生因为懒而影响到性生活，其根本原因在于缺乏体育锻炼。缺乏锻炼的男性常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳等症状，从而影响性健康。事实上，性功能是与个人整体健康有关的。如果通过运动锻炼提高个人健康水平，性功能也会因此而得到提高。
良好的血液循环对于性功能非常重要。运动锻炼可以增强心血管系统的活力，促进血液循环。相反，吸烟、酗酒等对心血管系统有害，所以也影响性功能。运动锻炼还可以增加性欲望。从心理学的角度讲，经常锻炼的人自我感觉要更好，也认为自己外形更吸引妻子，对性生活的满意度也更高。
国外有“每天快走二里半，可以防ED(勃起功能障碍)”的说法。美国研究人员曾对31000名成年男性进行过调查，结果发现，那些经常运动锻炼的人发生ED的危险要比不锻炼的人低30%。另外，对于肥胖的ED患者来说，体育锻炼具有治疗疾病的作用。
另一项研究中，78位男性每天锻炼60分钟，运动属于中等强度，每星期锻炼3～4次。9个月后，他们的性生活时间比以前延长，性满意度也比以前提高了。相比之下，有17位男性每天只是通过慢步走的方式进行温和式的锻炼，发现这么做对性功能并无太多提高。?
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特别提醒
* 有医学机构推荐每天至少要进行中等强度锻炼30分钟，一星期至少要有5天进行锻炼。每次锻炼的强度可以通过心率来观察，心率不要超过170减去年龄所得的数值，以免强度过大。
* 要选择自己喜欢的锻炼方式，不必选择让人感到难以接受的锻炼方式。可以选择有氧锻炼，如快走、跑步、游泳等。也可以选择身体灵活性的锻炼(如伸展运动)和力量训练等。可以几种锻炼方式交替进行，那样就不会感到枯燥乏味。干较大强度的家务活也可以作为锻炼方式。
* 一开始锻炼强度不宜过大，时间也不宜很长。锻炼的强度和时间要逐步增加，如果一开始就大量长时间锻炼，可能头几天热情很高，但可能不太持久。
* 找一个方便的时间和地点进行锻炼。尽量养成习惯，但是也要注意灵活调整。如果错过了一次锻炼，要设法在其他时间补上。
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* 可找妻子或亲友一起锻炼，那样可以互相监督，也能让锻炼更有趣些。
* 把锻炼的情况记录在本子上。过一段时间回顾一下，如果自己能坚持锻炼，要奖励一下自己。
5.每天少抽一支烟
某君性喜抽烟，在同伴中有“老烟枪”之称号，某君也颇以此为荣，每日香烟“吸入量”保持在一包以上。近来与妻子同房，某君发现阴茎勃起大不如前。即使勉强与妻子发生性关系，也常常是“不欢而散”。妻子为此颇有怨言。某君担心身体有疾，就去医院诊治。专家询问病情后，要求他每日少抽一支烟，直到戒烟为止。某君觉得发生阴茎勃起障碍很没面子，就下决心按医生说的做了。几个月后，他彻底戒烟。而他的阴茎勃起能力也真的恢复不少。
生活中，像这位男士的遭遇并不少见。医院男科门诊常能见到嗜烟的勃起功能障碍患者：他们每天吸烟20支以上，后来出现了严重的性功能障碍，不仅性欲减退，而且阴茎难以勃起。其中部分烟龄20年以上、每天吸烟达4包以上的患者性功能丧失更为严重：既无性欲，又无勃起。
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阴茎勃起是由血流注入阴茎海绵体而发生的，所以，心血管系统的健康与男人性健康息息相关。
据美国的调查研究，每天吸烟20支，持续5年，约25%的人可发生阴茎动脉硬化。长期吸烟会引起动脉的损伤，如果再加上其他的因素，发生勃起功能障碍也就不足为奇。
值得注意的是，大多数发生勃起功能障碍者都是中老年男性。很多年轻人可能对抽烟对性功能的影响毫不在意，但毫无疑问，这么做可能会给将来的性功能带来一些麻烦。
研究表明，吸烟可以造成精子畸形、精子密度减少、精子活动能力低下等。有医生在研究精子质量过程中发现，某大学同寝室四个学生吸烟，检查精子质量时仅一人合格， 而精子合格者恰是四个学生中吸烟量最小和烟龄最短的。
特别提醒
* 下决心戒烟。可以每天少抽一支，直到戒烟；也可以确定一个戒烟的日期，此后就不再吸烟。
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* 扔掉家里、单位、车里的所有香烟，也不要让别人在你家里吸烟。如果你过去试图戒过烟，想一想，哪些方法管用，哪些不管用。一旦戒烟，就不要再吸一口。
* 告诉家人、亲戚、朋友和同事自己要戒烟的决定，并希望他们支持你的行动。要求他们不要在你跟前吸烟或者把香烟放到你跟前。
* 如果产生了吸烟的渴望，要转移自己的注意力。找个人闲聊，或者出去散散步，或者全身心投入做一件事。刚开始戒烟时，最好避免到那些以前曾经吸过烟的场所。
* 设法减少压力，用其他减压方法替代“吸烟减压”的方式。比如，可以洗个热水淋浴，进行体育运动，阅读自己爱看的书等。还可以每天计划做一件自己非常喜欢的事。戒烟后多喝水也有“止瘾”功效。
6.把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间
金先生最近得到了上级的提拔，工作一下子忙碌了起来。一天超负荷工作下来，他的确感觉很累。但金先生是个比较健壮的男人，他也对自己的身体健康非常自信。尽管有些累，他还是坚持与妻子过性生活。但遗憾的是，他感觉性生活中自己精力不是很集中。这样过了两个星期，他发现自己越来越“不行”了，甚至有早泄和勃起不坚的现象发生。为此，他决定和妻子一起到医院咨询一下男科医生。
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