改善男人性健康的9个行动计划(3)
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在身心状态不是最好的情况下发生性生活，会增加生殖系统的负担，可能导致生殖系统的功能失调。如果不加重视和正确对待，时日长久，有可能导致各种性功能障碍。
身心状态不佳有好几种情况：①工作生活压力很大，感觉很累，但为了尽丈夫的责任，勉强进行性生活。②心情不好的情况下，希望通过性生活来解脱烦恼，结果适得其反。③性生活结束后，身体需要有一段调整期。根据年龄不同，调整期的长短也不同。但有些男性不顾身体的特点，性生活过于频繁，身体再累也在所不惜，长期下去也不利于健康。
总之，夫妇双方有一方在身体或心理上感觉劳累的时候，应该尽量回避性生活，不可勉为其难，否则会带来不良后果。
特别提醒
* 干了一天活感觉很累的男性可以把性生活安排在早晨，经过一夜的休息，多数男性储备了较好的体能，心情比较稳定，精力充沛，适宜性生活。
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* 性生活频度应以第二天不感觉疲劳为度。
7.一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟
小赵很喜欢骑山地车。平时除了上下班骑车外，周末他还喜欢到郊外、山地骑几个小时的车。他感觉这项运动很好，就是有时候骑车时间长了，感觉会阴部有些发麻。他推测是山地车的车座较窄，局部受到压迫所致。后来，他在山地车的爱好者网站中发现有关长时间骑车影响男子性功能的说法。为此，他颇有些担心，难道骑车真的会影响健康吗？
现实生活中，自行车是重要的交通工具，骑自行车上下班、外出办事的人很多。虽然短时间的骑行车没什么影响，但不科学和长时间的骑车可能会伤害到男性的性健康。骑自行车时，车座正好压迫尿道、阴囊、会阴部位，长时间骑车可使这些部位持续充血，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能；骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。
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有研究发现，经常在崎岖不平的路面骑车有可能降低男性的生育能力。研究人员对55名17~44岁热衷于山地车的骑手进行研究，结果发现接近90%的骑手精子数量减少，阴囊内有瘢痕，这主要是由在崎岖地面骑自行车时的颠簸和振动造成。这些异常见于职业山地车骑手和其他骑自行车时间较长(平均每天骑车超过2小时，每周6天)的人，但这些异常改变是否严重到会引起生育问题尚不清楚。
特别提醒
* 连续骑自行车不要超过30分钟，如果车程超过30分钟，每骑行30分钟后，可中途下来，推车走5分钟。
* 购买自行车时，选择较宽的车座。一些新型自行车车座中央有孔，这种“中空式”车座也是不错的选择。最好购买安装有良好减震装置的自行车。
* 骑自行车，尤其是山地车时，要用手臂、双腿作支撑，尽量不要把所有的重量都放在车座上。
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8.注意限制饮酒
申某是一“酒客”，每天喝烈性酒四顿(早、中、晚、宵夜)，每顿半斤，持续了五年。近年出现性无能，且头皮发麻、知觉迟钝，自称“酒入膏盲”。为了恢复性功能，他到医院接受治疗。医生认为酗酒是其性功能丧失的主要原因，要求其戒酒。戒酒期间同时服用药物。幸运的是，戒酒几个月后，申某的性功能得以恢复。
有关资料表明，酒精中毒的男性中，约50%患有性功能障碍，其中约40%有勃起障碍，5%~10%有射精障碍，在戒酒后数月或数年内恢复正常者仅50%。
很多人饮酒可能并没有达到申某这样的量，但只要是过量，饮酒必然有损于个人健康，也不利于优生优育。研究发现，第一天晚上饮酒过多，第二天检查精液时，精子的运动速度和运动方式出现了明显的异常改变，一周后才恢复至正常状态。而且，前列腺对酒十分敏感，一旦遇到酒精的强烈刺激，局部毛细血管就迅速扩张、充血，细胞发生水肿，可能导致前列腺发生炎症。
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特别提醒
*根据英国官方卫生机构的数据，男性每天喝酒数量不应超过四个标准份量，相当于40克的酒精(一个标准的份量含有 10克酒精)。40克酒精约相当于白兰地100毫升、威士忌120毫升、绍兴黄酒250毫升、啤酒1000毫升。精确地说，相当于50°白酒100毫升,10°红酒500毫升或5°啤酒1000毫升。
*一个星期中至少有两天不要饮酒。
*饮酒较多后，不宜进行性生活。醉酒后如果性生活方式不当、动作仓促或粗鲁，有可能发生阴茎意外受伤。
*“饮酒助性”是一种错误观念，要及时更正，长期饮酒反而会降低性欲。
*没有生育的男性应该严格限制饮酒的次数和量，以防对生育功能产生负面影响。
, http://www.100md.com *如果长期过量饮酒，可能存在酒精成瘾，要设法戒酒，可寻求亲友的帮助，最好找心理咨询师咨询。
9.多喝水，但不要憋尿
费先生无意中在性生活时发现，自己憋尿后，阴茎勃起会好一些，性生活的质量也会有所提高。他觉得憋尿反而有助于性功能，于是，平时即使需要上厕所，他也会尽量忍一忍。但最近一段时间，他却发现自己有时候排尿感觉无力。到医院检查，医生说他患有前列腺炎，并告诉他憋尿对前列腺健康非常不利。
一些像费先生这样的男性发现，在适当憋尿后，性生活质量会比平时状况稍好。那么，适当憋尿是否有助于提高性生活质量？可能由于尿液充盈对膀胱有一定的刺激作用，或憋尿会刺激阴茎勃起神经，从而更容易产生兴奋感。但这么做得不偿失。长期憋尿对人体有很大危害，可引起尿路感染、膀胱炎、前列腺炎，造成小便疼痛、尿频或尿不干净等问题。
不憋尿并不意味着要少喝水。相反，医学实践发现，不爱喝水也会导致男性生殖问题。虽然科学家还没有完全弄清缺水究竟是如何具体影响男性生殖健康，但是事实表明喝水会让男性生殖能力更佳一些。
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特别提醒
* 不要在性生活之前憋尿，应该排空尿液后，再行性生活。
* 患有前列腺增生、尿路感染、神经性膀胱炎的人平时千万不要憋尿，也不要尝试通过憋尿的方式“提高性功能”。
* 不要为憋尿找理由。不管工作多忙，如果产生尿意，就应该上厕所，不要拖延。
* 每天要饮10杯水，总计2000毫升。多吃水果，以补充水分。
* 研究发现，养成定时喝水的习惯有助于多喝水。比如，每天一起床喝一大杯水，坐下来工作时喝一杯水，边看电视边喝一杯水，等等。
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