改善男人性健康的9个行动计划(1)
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前列腺炎、早泄、性欲减退、勃起功能障碍、精子数减少、精子质量下降、不育……无论男性是女性，丈夫还是妻子，都非常关心男人的性健康，都不希望这方面出现问题。但是，影响男人性健康的因素非常多。有人性健康出了问题，还不明白到底是怎么引起的。医学研究早就证明，很多疾病与个人的生活习惯密切相关，性健康也不例外。许多“性问题”都是因为不健康的生活习惯所致。因此，改善男人性健康的关键不是服用补品、性保健品，而是要保持健康的、有利于性健康以至全身心健康的生活习惯。
有哪些生活习惯不利于男人性健康呢？《大众医学》杂志对近百位男科、泌尿科专家的调查发现，影响男人性健康的常见不良生活习惯有：
改变这些不良习惯是维护男人性健康的关键。建立良好的生活习惯需要行动，下面9个行动计划就是针对这些常见的不良生活习惯精心设计的，也是改善男人性健康的必由之路!
1.每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时
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2.没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤
3.为自己制订一张生活作息时间表
4.每周锻炼身体5次，每次30分钟以上
5.每天少抽一支烟
6.把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间
7.一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟
8.注意限制饮酒
9.多喝水，但不要憋尿
特别致谢以下专家的参与和支持：
王益鑫 中华医学会男科学分会副主任委员、上海仁济医院男科研究所教授
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黄宇烽 中华医学会男科学分会副主任委员、南京军区总医院生殖中心教授
孙颖浩中华医学会泌尿外科分会副主任委员、第二军医大学附属长海医院泌尿外科中心教授
徐福松 南京中医药大学教授、博士生导师
张元芳 中华医学会男科学分会常委、复旦大学附属华山医院泌尿外科教授
肖新民 中华医学会男科学分会常委、解放军452医院教授
米振国 中华医学会男科学分会常委、山西省肿瘤医院教授
马晓年 中华医学会男科学分会常委、清华大学玉泉医院性医学科主任医师
王建宇 中华医学会男科学分会常委、天津医科大学总医院泌尿外科主任医师
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姚德鸿上海交通大学附属第九人民医院泌尿外科教授
李宏军北京协和医院泌尿外科主任医师……
1.每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时。
一个不争的事实是，我们每天坐着的时间越来越长了。随着电脑和互联网的普及，我们的生活方式在不知不觉中发生了巨大的变化。很多原来需要“跑腿”的事情，现在都可以“坐”享其成。一些人喜欢坐在电脑前上网、打游戏。现在网络上的信息非常丰富，应有尽有，很容易让人陷入其中，结果在电脑前一坐就是几个小时。对于男性来说，这么做其实是在不知不觉中侵害个人的性健康。
男性处于坐姿时，前列腺的位置决定了他在很大程度上是“坐”在前列腺上。一些前列腺疾病患者久坐后会感觉到小腹和会阴部很不舒服，例如打麻将时间久了，就难以坐得住板凳了，“肚子”会疼得难以忍受。这足以说明久坐对前列腺的危害。长时间保持坐姿容易造成前列腺充血，如果患有前列腺疾病，这么做非常不利于康复。
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事实上，如果一天内大部分时间都是在“坐”中度过，长期下去会因为缺少运动而反应迟钝、感觉灵敏度减退。这些都可以影响男性性功能的发挥。
很多人还喜欢长时间坐在软沙发上看电视、碟片等。这么做有可能诱发精索静脉曲张或使原有的精索静脉曲张加重。精索静脉曲张可损害睾丸功能，使睾酮减少。睾酮是维持男性性功能和产生精子的动力，一旦缺乏，可能导致男性性功能障碍和不育。
特别提醒
* 在椅子或者沙发上连续坐着达到50分钟，应该站起来活动5分钟以上。如果是开车或者乘车，每1小时应离开车内活动10分钟。
* 要养成每坐一段时间就起来活动的习惯，可能刚开始感觉不适应，但坚持这么做一个星期后，就习惯成自然了。
* 不要以工作或者学习非常迫切等为理由而“一坐到底”，事实上，坐一段时间起来活动一下，反而能提高工作和学习的效率。
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* 与别人一起玩扑克牌和打麻将过程中，可以借口喝水或者上厕所等起来活动3分钟以上。
* 上网或者打游戏前，给自己定个玩的时间标准，如先玩50分钟。到时间后一定要站起来活动一会儿。
* 前列腺疾病患者持续坐的时间不要超过40分钟。
* 有条件应选购质量好、各部位尺寸符合人体工程学要求的沙发、座椅。
* 可以寻求妻子或其他家庭成员的帮助。让他们监督你的行动。如果你坐着的时间较长了，要求他们提醒你起身走动一会。
2.没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤
孙先生30多岁，正处于事业发展的旺盛期，还没有要孩子。他工作压力比较大，喜欢在工作之余洗桑拿浴，每一次他都感觉非常放松。如果没有空洗桑拿，他回家后必然要泡个热水澡。听着舒缓的音乐，泡在热水缸里，他感觉非常放松，工作带来的疲劳感消失殆尽。
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表面看来，孙先生这么做非常有益。无论洗桑拿浴还是泡热水澡，都具有促进血液循环、消除疲劳、缓解压力的作用。但他本人可能并没有意识到，对于一个还没有生育的男人来说，这么做不利于生殖健康。正常情况下，男性阴囊内温度比人体正常体温低2℃左右。睾丸长时间处于高于正常温度的条件之中，会使功能受到影响，从而不能正常产生生育所必需的精子。
据调查，泡40℃以上热水澡或桑拿浴20 分钟以上，就可造成精子质量下降。另外根据国外一项调查，那些每天泡热水澡半个小时以上的男性，如果停止这项活动3个月，其产生精子的数量将增加近5倍。这反过来说明，泡热水澡会影响精子的产生。
总之，具有生精功能的睾丸“喜欢”相对凉爽的环境。所以，任何让睾丸温度升高的生活习惯都不利于生育。比如，很多男性喜欢穿紧身衣裤。虽然可能比较时尚，但却可导致局部通风不畅，或将睾丸挤压到腹股沟部，从而使睾丸长期处于高温下，影响生精功能。
特别提醒
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*未育男性应该洗淋浴，少洗桑拿浴或者泡热水澡。
*未育男性应该穿宽松、透气性良好的内裤和裤子。
*未育男性如患有前列腺炎，不宜用热水坐浴的方法治疗。尽管这种方法可能比较有效，但可影响生育功能。
*睡在床上时，不要开电热毯，以免引起阴囊温度升高，影响精子功能。
3.为自己制订一张生活作息时间表
顾先生人到中年，工作很忙，压力也很大。正因为这些，他对夫妻性生活的兴趣越来越淡漠。为了满足妻子的要求，他几次勉强与她发生关系，但遗憾的是，他的阴茎不是发生勃起不坚的现象，就是勃起后性生活时间很短。性生活不尽如人意，妻子难免要抱怨。但顾先生不认为自己有性功能障碍，他觉得自己很健康、也很正常，就是感觉生活比较累、身体也比较累。
现实生活中，像顾先生这样的人很多。为了工作、生活，不得不承受较大的压力。而由此导致的身心疲劳也的确“伤性”。研究发现，很多暂时性的性功能障碍都与当时身体处于疲劳状态有关。超负荷学习或工作，长期处于过度疲劳、睡眠不足、精神紧张的状态，可使机体生殖内分泌功能紊乱，不仅可出现性功能障碍，还会导致精子质量下降。
研究人员为一位处于超负荷学习状态的研究生进行精液分析，结果两次检查精子质量都不达标。医生告诉他要好好休息，三个月后再来检查。果然，后来检查精子质量合格。
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