选择食物注意营养、合理午餐最大的作用就是为身体补充足够的能量，可以选择米饭、牛肉，鸡肉、豆制品、各种蔬菜、酸奶、新鲜水果等。米饭是最好的主食，能提供足够的碳水化合物，有条件的话可以吃些五谷杂粮饭：牛肉和鸡肉可以补充优质的动物蛋白；含优质植物蛋白的豆制品可以更全面地补充营养：蔬菜则能补充大量维生素、矿物质以及膳食纤维，适宜的蔬菜有瓜类(黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等)、少叶的蔬菜(芹菜、菜心。芥蓝、茭白、竹笋、洋葱、西红柿 ......