锻炼啦，你可以坚持吗
小陈说：“自从毕业后就很少坚持锻炼，况且工作太忙，根本没有时间。”老张说：“在家人鼓励下学习太极拳，刚开始还挺认真，可时间一长就觉得乏味。”每个人都知道锻炼的好处，可多数人由于各种原因浅尝辄止，而不能长期坚持。面对这个和健康息息相关的问题，你是否也感到茫然?
一个良好的开端
找到适合自己的运动是让锻炼能够坚持下去的首要条件。
对老年人来说，要结合环境条件因素来选择。比如，利用居民区及周边的健身设施，到广场和空地去，多参与伙伴或团队的集体活动等。
中、青年人的运动项目，还可以根据自身因素量身定制。不同的运动形式对心理有不同的影响，建议想挑战自我的人，依照自身弱点有针对性地选择。这样不仅锻炼了身体，还能改善心理状态，参与者自然愿意继续下去。
1 如果想提高与人交流的能力，最好选择足球、篮球等集体项目。
2 觉得自己胆量不够大，那么尝试一下游泳、溜冰。
3 想让自己处事更果断，可以参加乒乓球、网球等活动。
4 如果遇事不够冷静，就选择慢跑、太极拳等平缓的运动。
5 做事总担心完不成任务，考虑跳绳、俯卧撑等容易计量的项目。
6 想改变自己过于逞强的个性，可选择攀岩等难度大、技巧性强的运动来磨练自己。
让锻炼变得简单快乐
抛开“没有痛苦就没有收获”的念头吧，试着让锻炼变成你生活中有趣的部分。在锻炼过程中，可通过以下方法来避免枯燥的感觉。找一张白纸，分别列出你对参与锻炼活动正反两方面的看法，这让很多人第一次意识到了“锻炼”的好处。比如改变自然环境和场地设施，到公园、到野外、到不同的体育场馆去：或者尝试不同的运动形式。及时关注身体状况的改变以及锻炼水平的进步，如果感到满意，就给自己一些小小的奖励。一个高水平的教练能对锻炼进行科学而有效指导。找到志趣相投的伙伴、争取家人的理解和鼓励等，会减少锻炼的退出率。遇到意外情况，对原计划做临时调整。比如，你原计划在周五下午进行跑步，结果有朋友来访，那么可以临时把计划改在周六早晨，邀朋友一起进行，这样能增加对运动行为的控制感。
全面考虑自己当前的身体状况和需要达到的最终目标，这是科学锻炼的基础。
一份科学明晰的计划是让锻炼能够坚持下去的保障。下面我们针对那些惯于久坐的“懒虫们”，以最简单实用的步行运动为例，说明应该遵循的运动程序。
这一阶段不能强调运动强度，只要求做一些很轻松的步行活动。一开始的距离，应该是以能够很容易完成，没有疲劳感为宜，然后逐渐增加距离，直到能够达到一次步行4～5千米的水平。
当达到第一阶段目标后，运动强度就要加大。可采用走跑交替的方式，即在运动中先走一段，然后适当跑几步，紧接着再走。不过要逐渐增加跑的距离，至身体感觉舒适即可。
通过前两个阶段，参与者逐渐习惯了运动，并产生了一定的适应性。第三阶段要因人而宜。根据自己想要达到的目标，把计划写在笔记本上，其中应该包括：运动项目种类、每日训练负荷量、持续时间、应得到的效果等详尽信息。然后找一本日历，把每天要做的运动写个简短的提示，制成你的锻炼日程表，循序渐进地进行多种形式的健身活动。
这样做看上去有趣吗?那么还等什么，让我们一起坚持锻炼，使身体更加健康，远离疾病!, 百拇医药(张春华)
一个良好的开端
找到适合自己的运动是让锻炼能够坚持下去的首要条件。
对老年人来说，要结合环境条件因素来选择。比如，利用居民区及周边的健身设施，到广场和空地去，多参与伙伴或团队的集体活动等。
中、青年人的运动项目，还可以根据自身因素量身定制。不同的运动形式对心理有不同的影响，建议想挑战自我的人，依照自身弱点有针对性地选择。这样不仅锻炼了身体，还能改善心理状态，参与者自然愿意继续下去。
1 如果想提高与人交流的能力，最好选择足球、篮球等集体项目。
2 觉得自己胆量不够大，那么尝试一下游泳、溜冰。
3 想让自己处事更果断，可以参加乒乓球、网球等活动。
4 如果遇事不够冷静，就选择慢跑、太极拳等平缓的运动。
5 做事总担心完不成任务，考虑跳绳、俯卧撑等容易计量的项目。
6 想改变自己过于逞强的个性，可选择攀岩等难度大、技巧性强的运动来磨练自己。
让锻炼变得简单快乐
抛开“没有痛苦就没有收获”的念头吧，试着让锻炼变成你生活中有趣的部分。在锻炼过程中，可通过以下方法来避免枯燥的感觉。找一张白纸，分别列出你对参与锻炼活动正反两方面的看法，这让很多人第一次意识到了“锻炼”的好处。比如改变自然环境和场地设施，到公园、到野外、到不同的体育场馆去：或者尝试不同的运动形式。及时关注身体状况的改变以及锻炼水平的进步，如果感到满意，就给自己一些小小的奖励。一个高水平的教练能对锻炼进行科学而有效指导。找到志趣相投的伙伴、争取家人的理解和鼓励等，会减少锻炼的退出率。遇到意外情况，对原计划做临时调整。比如，你原计划在周五下午进行跑步，结果有朋友来访，那么可以临时把计划改在周六早晨，邀朋友一起进行，这样能增加对运动行为的控制感。
全面考虑自己当前的身体状况和需要达到的最终目标，这是科学锻炼的基础。
一份科学明晰的计划是让锻炼能够坚持下去的保障。下面我们针对那些惯于久坐的“懒虫们”，以最简单实用的步行运动为例，说明应该遵循的运动程序。
这一阶段不能强调运动强度，只要求做一些很轻松的步行活动。一开始的距离，应该是以能够很容易完成，没有疲劳感为宜，然后逐渐增加距离，直到能够达到一次步行4～5千米的水平。
当达到第一阶段目标后，运动强度就要加大。可采用走跑交替的方式，即在运动中先走一段，然后适当跑几步，紧接着再走。不过要逐渐增加跑的距离，至身体感觉舒适即可。
通过前两个阶段，参与者逐渐习惯了运动，并产生了一定的适应性。第三阶段要因人而宜。根据自己想要达到的目标，把计划写在笔记本上，其中应该包括：运动项目种类、每日训练负荷量、持续时间、应得到的效果等详尽信息。然后找一本日历，把每天要做的运动写个简短的提示，制成你的锻炼日程表，循序渐进地进行多种形式的健身活动。
这样做看上去有趣吗?那么还等什么，让我们一起坚持锻炼，使身体更加健康，远离疾病!, 百拇医药(张春华)
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