踝关节扭伤的保健良方
生活实例
小刘昨天打球时不小心把脚崴了，早晨起床发现脚踝肿了一个大包，走路也一瘸一拐，痛得厉害。家人不敢怠慢，赶快陪他去医院。医生做了详细检查后，告诉他只是韧带拉伤。于是开了些药，教给他一套家庭按摩和体操的方法，并且嘱咐了一些注意事项。小刘按照医生的建议，在家人帮助下练习，脚踝疼痛和肿胀很快就得到了缓解。在平时，不小心崴脚的人可不在少数，下面就赶快把这个康复的好方法告诉大家。
按摩有要诀 家人来帮忙
1.你要平躺在床上，家人站在你脚踝受伤的那一侧，用拇指帮助按揉踝部。先从受伤的肿胀部位开始，并逐渐向周围扩展，接着从外踝经小腿外 侧至阳陵泉穴，按揉3～5遍。
2.点按你受伤一侧的丘墟、绝骨、阳陵泉等穴位，用力由轻到重，让你感到酸胀时可以停止。
3.家人一手握住你的脚跟，一手握脚掌，持续拔伸踝关节10～15秒，并作小幅度内外旋动。
4.用手掌推擦你的足背，经踝至小腿，直到让你感觉发热为宜。
体操也轻松 自己勤调整
1.踝关节主动运动：足背屈、足背伸、足尖内旋、足尖外旋，每个动作30～50次。
2.踝关节抗阻运动：采用沙袋或橡皮筋等物品，绑缚或固定于足背。作足背屈、足背伸、足尖内旋、足尖外旋，每个动作20～30次。
3.足尖走路：足尖点地，缓慢行走5～10米。
体操的运动量应该循序渐进，以第二天踝关节不感觉疼痛肿胀为宜。
特别提醒
崴脚的情况经常发生在行走或跑步的时候，突然踩在不平的地面上，或者下楼梯时不慎摔倒，以及骑单车、踢球等运动不小心造成损伤。
扭伤了踝关节，首先要去医院检查，排除踝部骨折、脱位及韧带完全断裂。
踝关节扭伤后24小时内禁止按摩和体操，否则会加重肿胀，影响康复效果。24小时后由医生指导按摩和体操，同时注意局部保温，并抬高患肢，利于肿胀消退。, 百拇医药(张 宏)
小刘昨天打球时不小心把脚崴了，早晨起床发现脚踝肿了一个大包，走路也一瘸一拐，痛得厉害。家人不敢怠慢，赶快陪他去医院。医生做了详细检查后，告诉他只是韧带拉伤。于是开了些药，教给他一套家庭按摩和体操的方法，并且嘱咐了一些注意事项。小刘按照医生的建议，在家人帮助下练习，脚踝疼痛和肿胀很快就得到了缓解。在平时，不小心崴脚的人可不在少数，下面就赶快把这个康复的好方法告诉大家。
按摩有要诀 家人来帮忙
1.你要平躺在床上，家人站在你脚踝受伤的那一侧，用拇指帮助按揉踝部。先从受伤的肿胀部位开始，并逐渐向周围扩展，接着从外踝经小腿外 侧至阳陵泉穴，按揉3～5遍。
2.点按你受伤一侧的丘墟、绝骨、阳陵泉等穴位，用力由轻到重，让你感到酸胀时可以停止。
3.家人一手握住你的脚跟，一手握脚掌，持续拔伸踝关节10～15秒，并作小幅度内外旋动。
4.用手掌推擦你的足背，经踝至小腿，直到让你感觉发热为宜。
体操也轻松 自己勤调整
1.踝关节主动运动：足背屈、足背伸、足尖内旋、足尖外旋，每个动作30～50次。
2.踝关节抗阻运动：采用沙袋或橡皮筋等物品，绑缚或固定于足背。作足背屈、足背伸、足尖内旋、足尖外旋，每个动作20～30次。
3.足尖走路：足尖点地，缓慢行走5～10米。
体操的运动量应该循序渐进，以第二天踝关节不感觉疼痛肿胀为宜。
特别提醒
崴脚的情况经常发生在行走或跑步的时候，突然踩在不平的地面上，或者下楼梯时不慎摔倒，以及骑单车、踢球等运动不小心造成损伤。
扭伤了踝关节，首先要去医院检查，排除踝部骨折、脱位及韧带完全断裂。
踝关节扭伤后24小时内禁止按摩和体操，否则会加重肿胀，影响康复效果。24小时后由医生指导按摩和体操，同时注意局部保温，并抬高患肢，利于肿胀消退。, 百拇医药(张 宏)
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