绿色保健法，呵护乳腺健康
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人们常说“妇女能顶半边天”，职业女性肩负事业，家庭重担，很容易受不良情绪困扰；饮食不规律、过度疲劳等，造成内分泌失调，都成为影响乳房健康的重要因素。
调查显示，在25～45岁女性中，70%～80%都患有不同程度的乳腺增生，乳腺纤维瘤也呈高发趋势，而乳腺癌的发病率在最近10年增长了3成以上，预计20年后，乳腺癌将成为我国发病率最高的女性恶性肿瘤。
维护女性健康，乳房保健不容忽视。日常生活中，不妨尝试一套简单、易行，廉价的“绿色保健法”，对预防乳腺疾病很有好处。
措施 1 音乐处方
为避免长期精神压力过大诱发乳腺疾病，可以通过音乐来振奋精神、通达血脉。早在2 000多年前，中医学的经典著作《黄帝内经》就提出了“五音疗疾”的说法。根据经验，我们总结出适合女性的音乐处方，建议在医生指导下，针对不同情绪问题对症选择。
措施 2 新编乳房按摩操
中医理论认为，女性的乳头属肝，乳房属胃，而肝主疏泄，以通为用。长期坚持练习乳房按摩操，能起到调畅气血、通络散结、美形保健等作用。
1 摩搓 4指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。然后双手交错，用手掌摩擦两侧肋骨10下。
2 抹推左手托住左侧乳房，右手并拢，用拇指外的其余4指，从左侧乳房的外上、外下缘开始，向乳头方向抹推3遍；然后换右手托左乳，左手的四指从左侧乳房内上、内下缘向乳头方向抹推3遍。右侧乳房用同样的方法抹推。
3 指按 中指点按膻中、期门、乳根、足三里、太冲穴各10秒。
4 拿揉 拇指与其余4指做拿、捏动作，并适当旋转揉动，方向由乳房内侧渐至腋窝处。
5 托颤 双手托住乳房，抖颤乳房30次，动作不宜剧烈，以免引起疼痛。
6 指击 用拇指外的其余4指指尖轻击乳房，以乳罩为中心，环状叩击5遍。
上述手法每天施行2次，每次持续5～10分钟。
措施 3 耳穴疗法
中医认为，耳朵是人体重要经脉汇聚的部位，通过刺激耳穴，能起到防治疾病的作用。建议遵循医生指导，在神门，肾、肝、内分泌、激素、乳腺等耳穴部位，使用中医常用的“王不留行子贴”，每贴保留2天，具体疗程依个人情况而定。
特别提醒
除上述三种主要保健方法，生活中还应该采取多种措施，维护乳腺健康。
合理膳食 少吃油炸，生冷、刺激性强的食物；推荐吃适量鱼肉，海带、石花菜等海产品、芦笋，南瓜等蔬菜，以及牛奶等乳制品，保持乳房丰满、消除疼痛。
生活规律，坚持运动 降低乳腺癌等疾病的发病率。
定期去医院做专业检查 对疾病的早发现、早治疗至关重要。, http://www.100md.com(周 敏)