冬天的饮食、起居、调摄要符合“冬藏”之机。

    运动

    冬天,虽应适当减少户外活动,注意保暖,减少阳气的消耗,但仍应坚持适当的健身运动和娱乐活动。每天外出运动时间不要过早,要待阳光,并在运动中融进各种养生练习方法。

    气沉丹田呼吸法。即在大脑神经中枢控制下,采用腹式呼吸法,使横膈膜有节奏地上下升降。如此,可增加肺活量,防治呼吸系统慢性疾病;且可引起腹压改变,加强胃肠蠕动,改善血循环,保进食欲。

    十八宜法。即发宜常梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜舔腭,齿宜数叩,便宜禁口,浊宜常呵,体宜常动,肛宜常提,身宜常浴,足宜常洗,精宜常固,气宜常养,心宜常宽,神宜常凝,营养宜备,劳逸宜均。这些方法均亦适合配合冬季健身。

    起居

    寒冬脚冷,有时会使人睡不好,但“睡前洗洗脚”,可“一夜睡得好”。睡前烫脚,足部血管慢慢扩张,血流增加,相对头部血流量减少,大脑兴奋性降低,抑制性增强,就起到催眠作用,故俗话说,“睡前烫烫脚,胜服安眠药” ......