心血管健康7个目标等

    美国心脏学会最近公布了心血管健康的7个目标,打算通过这项计划将居民的心血管健康水平提高20%,同时把心血管疾病死亡率降低20%。专家指出,如果这7个目标在同一个人身上得到体现,则健康长寿的机会大大增加。另外,美国一项调查发现,39%的自认为心血管健康的人中50%以上至少存在一项威胁心血管健康的不良生活方式。因此,每个人都应该对照一下,看自己是否达到了每一个目标。

    成年人达到理想心血管健康状态的7个目标:

    * 从来不曾吸烟,或者一年以前已经戒烟。

    *体质指数小于25;体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 。

    * 每周做至少150分钟中等强度的运动锻炼,或者从事至少75分钟的较高强度运动锻炼。

    *尽可能达到多条健康饮食标准,包括低能量,多水果,多蔬菜等。

    * 总胆固醇水平低于5.2毫摩/升。

    *血压低于 120/80毫米汞柱。

    * 空腹血糖低于5.6毫摩/升。

    每天少吃3克盐

    美国一项大型研究发现,每天减少摄入盐3克(相当于半匙),可以大幅度减少心血管疾病的发病率。美国有关部门推荐成人每天摄入盐量少于5.8克,最好是控制在3.7克,但相关调查发现,美国男性每天摄入的盐量为10.4克,女性摄入7.3克。美国专家根据研究结果指出,每天减少3克盐,能在本国减少冠心病的新发病人数6万~12万人;减少卒中(中风)的发病人数3.2万~6.6万;减少心脏病急性发作5.4万~9.9万人;可以减少各种疾病死亡人数4.4万~9.2万 ......