众所周知，吸烟有害健康。戒烟者在戒烟过程中，尤其是早期常会出现头晕、烦渴、注意力不集中，甚至从未有过的难受症状。然而，养成良好的饮食习惯，合理安排饮食，摄入“对”的、避免“错”的食物，将在一定程度上缓解戒烟症状、帮助克服烟瘾、减少戒烟后发胖。

    A：养成良好的饮食习惯

    ●均衡饮食，合理安排三餐 均衡多样的饮食是健康的基础，也是戒烟者在戒烟期间特别要注意的方面。每日应有粮谷类、果蔬类、奶豆和肉蛋类。戒烟者要合理安排三餐，在上午，人体分解代谢旺盛，摄入能量很快被消耗；到了晚上，分解代谢相对变慢，但自主神经兴奋，使消化吸收功能反而旺盛。为避免戒烟后发胖，睡前可饮少量热牛奶或甘菊茶，有镇静助眠作用，尤其对戒烟初期的人有益。

    ●少饮酒 研究显示，持续饮酒的戒烟者复吸烟率为不饮酒者的2倍 ......