摆脱偏头痛的5个妙招
偏头痛不一定是偏侧头痛，可以固定在一侧，可以双侧交替，也可以双侧同时头痛。因此，病人千万不要自己诊断偏头痛，特别是初发病人。偏头痛应由专科医师根据病人的病史、体征和CT/MRI等辅助检查结果，综合判断，以免延误诊断。
偏头痛是一组最常见的血管性头痛，表现为一侧或二侧胀痛或跳痛，伴恶心、呕吐、畏光、畏声，睡眠后头痛常可缓解，间隙期正常。目前，尚无根治偏头痛的方法，因此，减少偏头痛的发作次数、减轻偏头痛的严重程度，缩短偏头痛的发作时间，成为偏头痛防治的重要内容。以下一些建议，或许成为偏头痛病人对付偏头痛的妙招，不妨一试。
饮食宜和忌：酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，有偏头痛史者最好远离这些食物，如奶酪、巧克力、柑橘类食物，以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。还有，应少吃香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类食品。这些食品含有亚硝酸盐，会诱发偏头痛。含味精多的食品，也会诱发偏头痛，最好尽量少吃。吃冰激凌或冷饮后均可引起冷刺激性头痛。另外，所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。
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研究发现，阿斯巴甜会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头痛。对代糖食品过敏的人，只要啜饮一小口含阿斯巴甜的低糖汽水，就会引发头痛。想要增加食物或饮料的甜度，最好用蜂蜜替代白糖和代糖品。绿茶中的物质可有效缓解偏头痛，所以，可以适量地饮用绿茶来减少偏头痛的发作。
避免寒冷、强光和清洁剂：偏头痛病人受冷或冷刺激后10分钟会引起头痛。隆冬时节头部暴露在冷空气中、夏天突然进入空调房间、游泳时水温过低，或暴晒、淋雨均可引起偏头痛。此外，强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25%～30%。所以，有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜，避免强光照射。另外，嘈杂、浑浊、的闷热环境能诱发偏头痛，因此，应避免呆在嘈杂、空气污染、闷热的环境中。有70%以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感，装修房屋时，最好加强房间隔音效果，窗帘也选择稍厚一点的布料。此外，强烈的气味，如香烟和雪茄、油漆、汽车尾气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引发偏头痛。因此，家里最好经常开窗通风，外出尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。
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勤做肩颈运动：专家发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时会加剧偏头痛，甚至令从未有过偏头痛的人患上慢性偏头痛。所以，如果需要长时间使用计算机的上班族，要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，最好休息10分钟，并常常运动颈肩部。此外，揉太阳穴、梳摩痛点也很有效：用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉10圈，再倒揉10圈，反复5～10分钟；也可将双手的十个指尖放在头部最痛的地方，像梳头那样进行快速梳摩，每次梳摩100个来回，每天2～3次。注意，有些偏头痛病人对剧烈运动敏感，特别是头部的运动会诱发偏头痛，因此，应避免剧烈运动和过度锻炼。
学会减压：如果病人因工作压力而导致偏头痛，不妨经常泡泡温水浴，或尝试呼吸训练、调息的运动，如瑜伽、气功，可帮助病人稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 另外，维持规律的作息，避免熬夜也很重要。即使在假日也定时上床、起床。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。此外，女性应少扎或不扎马尾辫。马尾辫造成头痛的原因主要在于人们的头皮布满了神经和血管，相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。
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避免过分恐惧或依赖药物：从临床情况看，大多数偏头痛病人缺乏正确的防治知识。一些病人频繁发作时，宁愿忍着剧痛也不愿使用止痛药，导致发病频次增加，形成恶性循环，增加痛苦。还有些病人则过度依赖药物，为追求所谓的根治，使用一些疗效和安全性不确定的药物或偏方，稍有头痛即服用各种各样的止痛剂，导致药物耐受、疗效减退、副作用累积，甚至诱发药物性偏头痛。其实，偏头痛的药物治疗应个体化，并在专科医师指导下进行。正确的做法是：偏头痛发作频次每月大于2～3次时应进行预防性治疗，偏头痛发作在疼痛一开始或有先兆的时候就应服用止痛药，以缩短发病时间，减少不必要的痛苦感。需要注意的是，女性病人偏头痛倾向在月经来潮前发作，怀孕后发作减少，提示发病可能和内分泌相关。有些女性首次服用避孕药后，便开始偏头痛发作。因此，偏头痛病人需慎用避孕药。此外，某些易感个体服用硝苯地平(心痛定)、异山梨酯(消心痛)或硝酸甘油后可出现典型的偏头痛发作，因此，这些病人需慎用血管扩张药。
总之，偏头痛病人在日常生活中应从上述各个方面留心，也可尝试记录头痛日记，包括每月头痛发作的次数、强度、持续时间、伴随症状，以及每次头痛的诱发因素、缓解因素、用药记录等，不仅有利于医生诊断，还可以帮助自己尽量避免诱发因素，预防偏头痛的发作，维护身体健康。
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偏头痛发作时，处理办法
1. 躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头痛发作时，不妨在光线较暗、环境安静的房间里休息一会儿，必要时口服一些止痛剂和安定剂。一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。
2. 按摩头部：用双手按住左右两侧太阳穴，减轻血管膨胀。
3. 善用冷热敷：头痛时，试着把热敷袋放在颈部，在前额或二侧颞部头痛部位放冰袋。热敷袋能帮助病人有效缓解肌肉紧张，冰袋能帮助头部血管收缩，减少痛感。
4. 头缠毛巾：头痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，用冰湿毛巾效果更好，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目。
5. 热水浸手。偏头痛发作时，可将双手浸在热水中，水温以能忍受为度。坚持浸半个小时，可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。
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6. 闻苹果香味：美国有一项研究发现，闻苹果香味可以有效缓解偏头痛。因此，偏头痛病人在头痛症状较轻，不需要药物治疗的情况下，不妨闻闻苹果香味，以缓解偏头痛。当然，其他类型的水果香味，以及薄荷香味、茶香味等也具有类似的镇痛作用，只是疗效因各人喜好不同而已。
7. 静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头痛的新方法。病人可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时，随着音乐闭目冥想一会，大自然的和谐之音，必将让病人忘却病痛。
需要强调的是，不是所有的头痛都叫偏头痛。偏头痛病人一旦头痛发作频繁，程度加重，持续不能缓解，应及时到医院就诊。
专家门诊时间：周一上午、周四上午, http://www.100md.com(倪秀石)
偏头痛是一组最常见的血管性头痛，表现为一侧或二侧胀痛或跳痛，伴恶心、呕吐、畏光、畏声，睡眠后头痛常可缓解，间隙期正常。目前，尚无根治偏头痛的方法，因此，减少偏头痛的发作次数、减轻偏头痛的严重程度，缩短偏头痛的发作时间，成为偏头痛防治的重要内容。以下一些建议，或许成为偏头痛病人对付偏头痛的妙招，不妨一试。
饮食宜和忌：酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，有偏头痛史者最好远离这些食物，如奶酪、巧克力、柑橘类食物，以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。还有，应少吃香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类食品。这些食品含有亚硝酸盐，会诱发偏头痛。含味精多的食品，也会诱发偏头痛，最好尽量少吃。吃冰激凌或冷饮后均可引起冷刺激性头痛。另外，所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。
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研究发现，阿斯巴甜会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头痛。对代糖食品过敏的人，只要啜饮一小口含阿斯巴甜的低糖汽水，就会引发头痛。想要增加食物或饮料的甜度，最好用蜂蜜替代白糖和代糖品。绿茶中的物质可有效缓解偏头痛，所以，可以适量地饮用绿茶来减少偏头痛的发作。
避免寒冷、强光和清洁剂：偏头痛病人受冷或冷刺激后10分钟会引起头痛。隆冬时节头部暴露在冷空气中、夏天突然进入空调房间、游泳时水温过低，或暴晒、淋雨均可引起偏头痛。此外，强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25%～30%。所以，有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜，避免强光照射。另外，嘈杂、浑浊、的闷热环境能诱发偏头痛，因此，应避免呆在嘈杂、空气污染、闷热的环境中。有70%以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感，装修房屋时，最好加强房间隔音效果，窗帘也选择稍厚一点的布料。此外，强烈的气味，如香烟和雪茄、油漆、汽车尾气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引发偏头痛。因此，家里最好经常开窗通风，外出尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。
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勤做肩颈运动：专家发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时会加剧偏头痛，甚至令从未有过偏头痛的人患上慢性偏头痛。所以，如果需要长时间使用计算机的上班族，要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，最好休息10分钟，并常常运动颈肩部。此外，揉太阳穴、梳摩痛点也很有效：用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉10圈，再倒揉10圈，反复5～10分钟；也可将双手的十个指尖放在头部最痛的地方，像梳头那样进行快速梳摩，每次梳摩100个来回，每天2～3次。注意，有些偏头痛病人对剧烈运动敏感，特别是头部的运动会诱发偏头痛，因此，应避免剧烈运动和过度锻炼。
学会减压：如果病人因工作压力而导致偏头痛，不妨经常泡泡温水浴，或尝试呼吸训练、调息的运动，如瑜伽、气功，可帮助病人稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 另外，维持规律的作息，避免熬夜也很重要。即使在假日也定时上床、起床。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。此外，女性应少扎或不扎马尾辫。马尾辫造成头痛的原因主要在于人们的头皮布满了神经和血管，相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。
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总之，偏头痛病人在日常生活中应从上述各个方面留心，也可尝试记录头痛日记，包括每月头痛发作的次数、强度、持续时间、伴随症状，以及每次头痛的诱发因素、缓解因素、用药记录等，不仅有利于医生诊断，还可以帮助自己尽量避免诱发因素，预防偏头痛的发作，维护身体健康。
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偏头痛发作时，处理办法
1. 躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头痛发作时，不妨在光线较暗、环境安静的房间里休息一会儿，必要时口服一些止痛剂和安定剂。一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。
2. 按摩头部：用双手按住左右两侧太阳穴，减轻血管膨胀。
3. 善用冷热敷：头痛时，试着把热敷袋放在颈部，在前额或二侧颞部头痛部位放冰袋。热敷袋能帮助病人有效缓解肌肉紧张，冰袋能帮助头部血管收缩，减少痛感。
4. 头缠毛巾：头痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，用冰湿毛巾效果更好，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目。
5. 热水浸手。偏头痛发作时，可将双手浸在热水中，水温以能忍受为度。坚持浸半个小时，可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。
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6. 闻苹果香味：美国有一项研究发现，闻苹果香味可以有效缓解偏头痛。因此，偏头痛病人在头痛症状较轻，不需要药物治疗的情况下，不妨闻闻苹果香味，以缓解偏头痛。当然，其他类型的水果香味，以及薄荷香味、茶香味等也具有类似的镇痛作用，只是疗效因各人喜好不同而已。
7. 静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头痛的新方法。病人可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时，随着音乐闭目冥想一会，大自然的和谐之音，必将让病人忘却病痛。
需要强调的是，不是所有的头痛都叫偏头痛。偏头痛病人一旦头痛发作频繁，程度加重，持续不能缓解，应及时到医院就诊。
专家门诊时间：周一上午、周四上午, http://www.100md.com(倪秀石)