把好四关 练就健康达人
上海市奉贤区南桥镇的赵桂龙今年68岁，是一名退休医生。几十年的医生生涯，使他对健康的认识比普通人更为深刻。他说，健康是1，其他所有的东西，包括事业、财富、爱情、婚姻等都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没有了，后面的东西再多也是0。因此，对于为其他人的健康服务了30多年的赵桂龙来说，退休后最重要的事情就是经营好自己和家人的健康，同时发挥自己的余热，为小区百姓的健康再贡献绵薄之力。
说起经营家庭健康，赵桂龙认为说难也难，说简单也简单。他和老伴儿的主要策略是坚持“四控一动”，即：控油、控盐、控烟、控体重、适量运动。在此基础上，赵桂龙将“四控一动”“升级”为“四个把关”，即：把好“入口”关——控油、控盐；把好“环境”关——控烟；把好“运动”关——适量运动；把好“平衡”关——控体重、平常心。
把好“入口”关——控油、控盐
俗话说：“病从口入”。这虽然听起来不是太科学，但目前的一些“富贵病”，如高血压、高血脂等，都是吃出来的，吃对年龄大的人来说尤为重要，吃饱、吃好、吃得科学是一门学问。
赵桂龙和老伴儿在吃的问题上一直很重视，烧菜一直都很清淡，严格控制油和盐的摄入量。以前，他们采取总量控制的方法，每月计算油盐摄入量；这几年，他们用上海市爱卫办向上海家庭免费发放的控油壶、控盐勺来限制油盐摄入，更精确了。
油盐摄入只是把好“入口”关的一个部分，饮食平衡也非常重要，他们做菜总是少量多样，保证每天五谷杂粮、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等各类食品的摄入。
对于在老年人中比较“流行”的保健品，赵桂龙认为不能盲目进补，且不说各色保健品是否货真价实、能不能达到保健作用，随便吃保健品会不会导致营养过剩、打乱机体平衡更值得重视。
把好“环境”关——控烟
在赵桂龙家，烟草是绝对禁止的。他除了这样要求自己和家人外，对来访的客人也会进行劝阻。他说，除了控烟，良好的环境卫生和个人卫生习惯也是保障健康的重要部分，如：每天拖一遍地，脏衣服基本不过夜，被子每半月晒一次……
把好“运动”关——适量运动
退休了，每天有大把的时间，多出去活动活动，既锻炼了身体，还能结交不少老年朋友。赵桂龙和老伴儿每天早睡早起，早晨6点半起床打打太极拳、做做自创的活动操，然后到小区健康步道走一走，晚上跳跳广场舞、散散步。
把好“平衡”关——控体重、平常心
控制体重，也就是坚持锻炼、达到进食量和运动量的平衡，这是保持平衡的一个方面，而另一个方面是心理平衡。赵桂龙认为，心理平衡更重要，要保持一颗平常心，遇事多换位思考，凡事让一让，保持愉快的心情，这样生活才有质量。比如说，在对待子女的问题上，老两口就很看得开。他们的一儿一女都早已成家，平常忙工作、忙孩子，经常顾不上忙老人，老两口非常理解子女，子女有空来看他们，他们很开心，子女没时间来，他们也乐得清静。
在经营好个人和家庭健康的同时，赵桂龙还担任小区的健康生活方式指导员和居民健康自我管理小组组长，为居民量血压、提供健康咨询，为大家的健康出谋划策。
赵桂龙说：“健康是我们最大的财富，每一个人的健康都掌握在自己手里，我们要为自己的健康做主，做健康达人。”
“健康生活方式知识竞赛”预告
为帮助广大读者学习健康知识，更好地进行健康自我管理，2013年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“健康生活方式知识竞赛”并抽奖。竞赛问卷将会在2013年第8期刊登，所有问题出自2013年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。, http://www.100md.com(王丽云)
说起经营家庭健康，赵桂龙认为说难也难，说简单也简单。他和老伴儿的主要策略是坚持“四控一动”，即：控油、控盐、控烟、控体重、适量运动。在此基础上，赵桂龙将“四控一动”“升级”为“四个把关”，即：把好“入口”关——控油、控盐；把好“环境”关——控烟；把好“运动”关——适量运动；把好“平衡”关——控体重、平常心。
把好“入口”关——控油、控盐
俗话说：“病从口入”。这虽然听起来不是太科学，但目前的一些“富贵病”，如高血压、高血脂等，都是吃出来的，吃对年龄大的人来说尤为重要，吃饱、吃好、吃得科学是一门学问。
赵桂龙和老伴儿在吃的问题上一直很重视，烧菜一直都很清淡，严格控制油和盐的摄入量。以前，他们采取总量控制的方法，每月计算油盐摄入量；这几年，他们用上海市爱卫办向上海家庭免费发放的控油壶、控盐勺来限制油盐摄入，更精确了。
油盐摄入只是把好“入口”关的一个部分，饮食平衡也非常重要，他们做菜总是少量多样，保证每天五谷杂粮、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等各类食品的摄入。
对于在老年人中比较“流行”的保健品，赵桂龙认为不能盲目进补，且不说各色保健品是否货真价实、能不能达到保健作用，随便吃保健品会不会导致营养过剩、打乱机体平衡更值得重视。
把好“环境”关——控烟
在赵桂龙家，烟草是绝对禁止的。他除了这样要求自己和家人外，对来访的客人也会进行劝阻。他说，除了控烟，良好的环境卫生和个人卫生习惯也是保障健康的重要部分，如：每天拖一遍地，脏衣服基本不过夜，被子每半月晒一次……
把好“运动”关——适量运动
退休了，每天有大把的时间，多出去活动活动，既锻炼了身体，还能结交不少老年朋友。赵桂龙和老伴儿每天早睡早起，早晨6点半起床打打太极拳、做做自创的活动操，然后到小区健康步道走一走，晚上跳跳广场舞、散散步。
把好“平衡”关——控体重、平常心
控制体重，也就是坚持锻炼、达到进食量和运动量的平衡，这是保持平衡的一个方面，而另一个方面是心理平衡。赵桂龙认为，心理平衡更重要，要保持一颗平常心，遇事多换位思考，凡事让一让，保持愉快的心情，这样生活才有质量。比如说，在对待子女的问题上，老两口就很看得开。他们的一儿一女都早已成家，平常忙工作、忙孩子，经常顾不上忙老人，老两口非常理解子女，子女有空来看他们，他们很开心，子女没时间来，他们也乐得清静。
在经营好个人和家庭健康的同时，赵桂龙还担任小区的健康生活方式指导员和居民健康自我管理小组组长，为居民量血压、提供健康咨询，为大家的健康出谋划策。
赵桂龙说：“健康是我们最大的财富，每一个人的健康都掌握在自己手里，我们要为自己的健康做主，做健康达人。”
“健康生活方式知识竞赛”预告
为帮助广大读者学习健康知识，更好地进行健康自我管理，2013年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“健康生活方式知识竞赛”并抽奖。竞赛问卷将会在2013年第8期刊登，所有问题出自2013年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。, http://www.100md.com(王丽云)