中国“健康老人“完美攻略54321(5)
原则三 健身“四宜”“四忌”
北京体育大学教授 王安利
老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的，其活动内容和活动方式必须与自身的生理、心理状况相适应。归纳起来，老年人体育锻炼应掌握“四宜、四忌”原则：
“四宜”原则
一、宜在开始锻炼前进行体检 很多慢性病，如高血压、心脏病、骨质疏松等，对锻炼活动都有一定的禁忌。老年人在体育锻炼前通过体检，并听取医生的建议，能减少许多不必要的伤害。
二、宜树立正确的指导思想 不同年龄的人群有不同的锻炼目的，老年人锻炼的目的是延缓衰老，维持体能，丰富业余生活。想通过锻炼大幅度提高体能水平、返老还童是违反科学规律的。
三、宜选择正确的方法 老年人应选择速率均匀、动作缓慢而强度不大的活动，如各种拳操、慢跑、散步，社区健身场所的上肢牵引器、扭腰器、健身鹅卵石路等，不能盲目模仿，也不能不服老。
四、宜循序渐进、量力而行 老年人在锻炼中，一定要掌握由简到繁、由慢到快、由小到大、由轻到重的锻炼原则，在基本适应前一种锻炼方法以后，再逐步增加另一种锻炼方法，逐渐加大活动量。
“四忌”原则
一、忌大重量负重练习 老年人肌肉已经开始萎缩 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4695 字符。
北京体育大学教授 王安利
老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的，其活动内容和活动方式必须与自身的生理、心理状况相适应。归纳起来，老年人体育锻炼应掌握“四宜、四忌”原则：
“四宜”原则
一、宜在开始锻炼前进行体检 很多慢性病，如高血压、心脏病、骨质疏松等，对锻炼活动都有一定的禁忌。老年人在体育锻炼前通过体检，并听取医生的建议，能减少许多不必要的伤害。
二、宜树立正确的指导思想 不同年龄的人群有不同的锻炼目的，老年人锻炼的目的是延缓衰老，维持体能，丰富业余生活。想通过锻炼大幅度提高体能水平、返老还童是违反科学规律的。
三、宜选择正确的方法 老年人应选择速率均匀、动作缓慢而强度不大的活动，如各种拳操、慢跑、散步，社区健身场所的上肢牵引器、扭腰器、健身鹅卵石路等，不能盲目模仿，也不能不服老。
四、宜循序渐进、量力而行 老年人在锻炼中，一定要掌握由简到繁、由慢到快、由小到大、由轻到重的锻炼原则，在基本适应前一种锻炼方法以后，再逐步增加另一种锻炼方法，逐渐加大活动量。
“四忌”原则
一、忌大重量负重练习 老年人肌肉已经开始萎缩 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4695 字符。