科学备孕的20个关键词(3)
8.补充钙、铁、维生素A
我国育龄妇女的贫血状况比较严重，大部分是因为缺铁而引起。此外，钙、维生素A等营养素缺乏，不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育。因此，计划怀孕前应请医生对自己的营养状况作出评估，有目的地调整饮食，重点补充平时体内含量偏低的营养素，如钙、铁、维生素A。
日常饮食中，应多吃含钙、铁、维生素A丰富的食物。含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。
以上营养素缺乏严重者，可在医生指导下补充微量营养素制剂，但补充要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。推荐育龄妇女每日膳食钙、铁、维生素A的摄入量分别为800毫克、20毫克和700微克。
9.控制体重
无论孕前多么注意控制饮食、保持体形，一旦怀孕，为了能给胎儿足够的营养，很多孕妇都放弃了以前的饮食控制计划，饮食过度，导致体重增长过快。产房中随处可见体重比孕前增加20～25千克的产妇 ......
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我国育龄妇女的贫血状况比较严重，大部分是因为缺铁而引起。此外，钙、维生素A等营养素缺乏，不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育。因此，计划怀孕前应请医生对自己的营养状况作出评估，有目的地调整饮食，重点补充平时体内含量偏低的营养素，如钙、铁、维生素A。
日常饮食中，应多吃含钙、铁、维生素A丰富的食物。含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。
以上营养素缺乏严重者，可在医生指导下补充微量营养素制剂，但补充要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。推荐育龄妇女每日膳食钙、铁、维生素A的摄入量分别为800毫克、20毫克和700微克。
9.控制体重
无论孕前多么注意控制饮食、保持体形，一旦怀孕，为了能给胎儿足够的营养，很多孕妇都放弃了以前的饮食控制计划，饮食过度，导致体重增长过快。产房中随处可见体重比孕前增加20～25千克的产妇 ......
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