小胖墩儿的健康生活在哪里(4)

http://www.100md.com 2015年3月15日 《大众医学》2015年第6期

     1200

    1100

    7～

    1300

    1200

    8～

    1400

    1300

    9～

    1500

    1400

    10～

    1600

    1500标准食谱

    1200千卡

    1400千卡

    1600千卡

    早餐

    谷物类(50克)

    牛奶(220毫升)

    鸡蛋(1只)

    谷物类(50克)

    牛奶(220毫升)

    鸡蛋(1只)

    谷物类(50克)

    牛奶(220毫升)

    鸡蛋(1只)

    午餐

    谷物类(75克)

    肉类(75克)

    绿叶蔬菜(200克)

    烹饪用油(5克)

    谷物类(100克)

    肉类(75克)

    绿叶蔬菜(250克)

    烹饪用油(5克)

    谷物类(100克)

    肉类(75克)

    绿叶蔬菜(250克)

    烹饪用油(5克)

    点心

    苹果(1个)

    苹果(1个)

    苹果(1个)

    晚餐

    谷物类(50克)

    鱼虾类(80克)

    绿叶蔬菜(200克)

    烹饪用油(5克)

    谷物类(75克)

    鱼虾类(100克)

    绿叶蔬菜(250克)

    菌菇(25克)

    烹饪用油(5克)

    谷物类(80克)

    鱼虾类(100克)

    绿叶蔬菜(250克)

    菌菇(25克)

    烹饪用油(5克) 合理选择零食

    与成年人相比 ......