小胖墩儿的健康生活在哪里(5)
中小强度、长时间有氧运动，减肥效果好
通过适宜运动消耗体内堆积的过多脂肪，是目前公认的有效、安全的减肥方法。糖和脂肪是运动过程中为骨骼肌提供能量的最主要物质，糖既能以无氧酵解的方式供能，又能以有氧氧化的方式供能，脂肪只能以有氧氧化的方式供能。在运动强度大、持续时间比较短(如快跑、持续几分钟)的运动过程中，主要由肌糖原无氧酵解供能，几乎没有脂肪的氧化供能。在中等强度持续时间稍长(如速度稍快、持续20分钟以内)的有氧运动过程中，糖的有氧氧化供能比例很高，脂肪氧化供能比例很低。要想提高脂肪供能比例，运动强度宜小，运动持续时间宜长。持续1小时以上的有氧运动，如快步走、游泳等，脂肪供能比例就很高。运动过程中尽可能动用全身骨骼肌参与运动，这样单位时间内消耗的脂肪量更多，减肥效果就更好。
科学制定运动计划，让减肥更有效
●运动频率 肥胖孩子每周至少5天参加运动，每次持续时间至少1小时(不包括运动前的准备活动和运动后的整理活动)，最好每天运动。一周参加一两次运动，不可能获得满意的减肥效果。个别肥胖孩子周末参加一两次剧烈运动后饥肠辘辘，胃口大开，结果越动越胖。
●运动强度 不同肥胖程度、不同运动能力、不同年龄的孩子，运动强度应该是不同的 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4867 字符。
通过适宜运动消耗体内堆积的过多脂肪，是目前公认的有效、安全的减肥方法。糖和脂肪是运动过程中为骨骼肌提供能量的最主要物质，糖既能以无氧酵解的方式供能，又能以有氧氧化的方式供能，脂肪只能以有氧氧化的方式供能。在运动强度大、持续时间比较短(如快跑、持续几分钟)的运动过程中，主要由肌糖原无氧酵解供能，几乎没有脂肪的氧化供能。在中等强度持续时间稍长(如速度稍快、持续20分钟以内)的有氧运动过程中，糖的有氧氧化供能比例很高，脂肪氧化供能比例很低。要想提高脂肪供能比例，运动强度宜小，运动持续时间宜长。持续1小时以上的有氧运动，如快步走、游泳等，脂肪供能比例就很高。运动过程中尽可能动用全身骨骼肌参与运动，这样单位时间内消耗的脂肪量更多，减肥效果就更好。
科学制定运动计划，让减肥更有效
●运动频率 肥胖孩子每周至少5天参加运动，每次持续时间至少1小时(不包括运动前的准备活动和运动后的整理活动)，最好每天运动。一周参加一两次运动，不可能获得满意的减肥效果。个别肥胖孩子周末参加一两次剧烈运动后饥肠辘辘，胃口大开，结果越动越胖。
●运动强度 不同肥胖程度、不同运动能力、不同年龄的孩子，运动强度应该是不同的 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4867 字符。