2016健康“心”计划(1)
黄高忠 “心”计划
从20世纪末起，心血管疾病已成为我国居民首位死亡原因，且青壮年心血管病的发病率增加最为迅猛。冠心病和脑卒中(俗称“中风”)是导致心血管病患者残疾和死亡的主要原因，其主要病理基础是动脉粥样硬化。而动脉粥样硬化是一个漫长的发展过程，如果能有效控制其致病因素，将可明显改善预后。
研究表明，我国人群缺血性心血管病(冠心病、缺血性卒中)的主要危险因素是年龄、性别、种族、家族史、高胆固醇血症、吸烟(包括被动吸烟)、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张。除前4种不可改变以外，其余8种传统危险因素均与不良生活方式有关，都是可以自我调节的。
在新的一年到来之际，提高心血管病的防控意识，为自己制订一份健康“心”计划，显得尤为重要。
吃得淡一些
减少钠盐摄入。因为膳食钠盐摄入量与血压水平显著相关。在高血压人群中，有三分之一为盐敏感性高血压。其实，人体每天仅需0.5克氯化钠就可满足生理需要，而我国民众盐摄入量普遍偏高，尤其是北方人，每人每天盐摄入量高达12～18克。
高血压患者每天钠盐摄入量宜控制在6克以下。同时可增加钾盐摄入，多吃含钾多的食物，如坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜 ......
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从20世纪末起，心血管疾病已成为我国居民首位死亡原因，且青壮年心血管病的发病率增加最为迅猛。冠心病和脑卒中(俗称“中风”)是导致心血管病患者残疾和死亡的主要原因，其主要病理基础是动脉粥样硬化。而动脉粥样硬化是一个漫长的发展过程，如果能有效控制其致病因素，将可明显改善预后。
研究表明，我国人群缺血性心血管病(冠心病、缺血性卒中)的主要危险因素是年龄、性别、种族、家族史、高胆固醇血症、吸烟(包括被动吸烟)、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张。除前4种不可改变以外，其余8种传统危险因素均与不良生活方式有关，都是可以自我调节的。
在新的一年到来之际，提高心血管病的防控意识，为自己制订一份健康“心”计划，显得尤为重要。
吃得淡一些
减少钠盐摄入。因为膳食钠盐摄入量与血压水平显著相关。在高血压人群中，有三分之一为盐敏感性高血压。其实，人体每天仅需0.5克氯化钠就可满足生理需要，而我国民众盐摄入量普遍偏高，尤其是北方人，每人每天盐摄入量高达12～18克。
高血压患者每天钠盐摄入量宜控制在6克以下。同时可增加钾盐摄入，多吃含钾多的食物，如坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜 ......
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