名家送健康：值得珍藏一生的15个健康忠告

http://www.100md.com 2016年4月1日 《大众医学》2016年第7期

     如今，运动已经成为一种时尚，一种生活方式。喜欢运动的时尚达人常喜欢和朋友们一起参加各种运动，如跑马拉松、打篮球、踢足球、打网球等，在锻炼身体的同时，也使友谊得到升华。然而，运动是把双刃剑，适当的运动可强健体魄、提高机体免疫力、使人身心愉悦，但不恰当或过度的运动则可能危害健康，导致各种运动损伤，严重者可能导致残疾，甚至死亡。科学、安全地进行运动，预防运动伤害，从运动中既获得健康，又得到快乐，是每一位运动达人应当重视的问题。

    量力而行，选择合适的运动方式

    “量体裁衣”很重要。不同人群适合从事的运动项目不尽相同。比如，打篮球、踢足球、打网球等激烈的对抗性运动，往往需要机体在短时间内做出反应，肌肉在很短时间内进行无氧收缩，年纪较大、存在心肺功能疾病者，就不适合参加这类运动；有肩关节疾病、腰肌劳损者，不适合从事打羽毛球等需要上肢频繁上举、腰部反复扭转的运动；有膝关节和踝关节疾病，如韧带、半月板、软骨损伤者，不适合参加长跑、滑雪、骑车等以下肢受力为主的运动。因此，在开展一项持续长久的运动前，大家最好到医院进行一次针对性体检与咨询，由专业的运动医学专家为你选择一项合适的运动。

    循序渐进，选择合适的运动频率与强度

    正所谓“冰冻三尺非一日之寒 ......