那些健身中的“伤身”事儿
复旦大学附属中山医院骨科 王盛兴 董健(教授)
如今，很多年轻人“迷恋”上健身运动，将健身作为一种舒缓压力、增强体质的方式，但不少人却因锻炼不当，导致肌肉、韧带和关节的损伤，使“健身”变“伤身”。
健身为何变“伤身”
①热身不当 适当的热身可以让目标肌群血供增加、温度升高，使肌肉组织黏滞性降低，不容易拉伤。热身不足不利于肌肉发挥力量，对抗运动负荷；热身过度则会使肌肉过于疲劳，力量输出减少，增加肌肉拉伤的风险。
②运动方式不当 急于求成，盲目选择强度超出身体极限、心肺负荷过大的过激运动，或不适宜自身年龄、体力、技术条件的运动项目，易导致损伤。以负重深蹲为例，它是一项锻炼核心肌群的流行动作，强度大，效果明显，但也具有专业性强、高负荷的特点。在训练时，必须保持姿势正确，背部挺直、绷紧、锁定，使下背部竖脊肌处于静止状态，同时配合Valsalva呼吸(深吸气后屏气 ......
您现在查看是摘要页，全文长 3616 字符。
如今，很多年轻人“迷恋”上健身运动，将健身作为一种舒缓压力、增强体质的方式，但不少人却因锻炼不当，导致肌肉、韧带和关节的损伤，使“健身”变“伤身”。
健身为何变“伤身”
①热身不当 适当的热身可以让目标肌群血供增加、温度升高，使肌肉组织黏滞性降低，不容易拉伤。热身不足不利于肌肉发挥力量，对抗运动负荷；热身过度则会使肌肉过于疲劳，力量输出减少，增加肌肉拉伤的风险。
②运动方式不当 急于求成，盲目选择强度超出身体极限、心肺负荷过大的过激运动，或不适宜自身年龄、体力、技术条件的运动项目，易导致损伤。以负重深蹲为例，它是一项锻炼核心肌群的流行动作，强度大，效果明显，但也具有专业性强、高负荷的特点。在训练时，必须保持姿势正确，背部挺直、绷紧、锁定，使下背部竖脊肌处于静止状态，同时配合Valsalva呼吸(深吸气后屏气 ......
您现在查看是摘要页，全文长 3616 字符。