孩子情绪不佳：生理心理都要调整
越来越多孩子受情绪问题困扰
从临床上的资料看，现在青少年的情绪问题呈越来越多的趋势。近30年来，因情绪问题就诊的青少年比例越来越高。20世纪80年代，看心理门诊的孩子多数是因为行为问题；到了20世纪90年代，因情绪问题就诊的青少年大概占1/3，现在这一比例会更高。2009年，我们调查发现，青少年中存在不良情绪的比例约为0.8%，而2015年调查发现这一数据为1%。
焦虑和抑郁是青少年最常见的不良情绪，可以表现在多个方面。比如，有的孩子因情绪问题不想上学，觉得上学是件痛苦的事，甚至干脆不上学。有的孩子害怕考试，到期末考试前后，都会非常焦虑。有的孩子还有回避行为，通过沉迷于电视或网络的方式回避现实，最终可能表现为“宅男宅女”。不良情绪的持续存在，可能会导致孩子在交往能力、学业上落后。
青少年的不良情绪一定要引起家长重视，因为严重的情绪问题，不仅可以导致不良后果(如影响学业)，极端者甚至还可能发生自伤或自杀等行为。所以，家长、老师，都要学会识别相关的表现，及时发现孩子存在的情绪问题。
对于普通的情绪问题，学校的心理辅导室就可以处理。目前，很多学校都设有这样的心理辅导机构，也配备了必要的器材和工具(如帮助孩子发泄不良情绪的器材)，还可以进行团体的心理辅导。但是，如果孩子的情绪问题比较严重，达到了心理障碍的程度，家长就需要主动带着孩子到专业的心理卫生医疗机构诊治。严重者，如有自伤、自杀行为者，需要住院治疗。
如何发现孩子的抑郁、焦虑
孩子的情绪问题(焦虑和抑郁)可有很多表现。比如，有的孩子总担心功课学不好、成绩上不去，考试来临不知如何应对；有的孩子表现为坐卧不安，听课的时候精神不集中，做功课的时候总是分神，甚至理解学习内容都存在问题；在睡眠方面，有的孩子可表现为入睡困难，或者在早晨2、3点就醒来；另外一些孩子则表现为嗜睡，整天懒洋洋，生活和学习没有动力；还有些孩子情绪低落，做事无动力，听课注意力不集中，也没有兴趣，还可能有躯体症状，如全身酸软、无力，感觉自己比较笨等，这是较典型的抑郁表现。
有情绪问题的孩子，饮食习惯也可发生变化。有这样一个真实的案例。小东和小宁都上初二，且是同桌。平时两个人关系很不错，吃午餐的时候，小宁总是抢小东饭盒里的肉吃。可是最近一段时间，小东发现小宁变了，除了比平时更加沉默外，也不再抢肉吃了。小东觉得有些奇怪，就把这一情况报告给了老师。老师了解情况后，发现小宁有较重的抑郁情绪。进一步了解后得知，小宁的父母最近在闹离婚，小宁非常不开心，甚至有轻生的念头。最后，在学校心理老师的陪同下，孩子到心理咨询中心接受诊治，使情绪问题得到了控制。小东通过同桌饮食习惯的变化，发现他存在的情绪问题，并受到了学校的表扬。就这件事而言，识别孩子的情绪问题，不仅家长和学校老师有责任，孩子也有必要了解相关知识，以便能及时发现同伴的问题。
孩子发生抑郁和焦虑的原因是多方面的，比如家庭的原因(父母闹矛盾，经常争吵，甚至离婚等)，遗传原因(孩子有这方面的易感因素)，学习压力过大，以及父母对其要求过高等。
解决情绪问题的5个建议
第一，孩子要学会自行排解不良情绪。掌握一些放松的方法，如适当的体育运动、听听音乐、画画等。家长可以根据孩子的个人爱好让他选择适合的方式。
第二，找到引起不良情绪的原因。如果孩子学习压力过大，家长一定要帮助孩子减压；如果对孩子要求过高，家长要调整期望值。以笔者接触过的案例来说，很多家长都希望孩子考上上海的“四大名校”，给孩子增添了很多压力，最后导致孩子出现焦虑、抑郁。所以家长应该调整目標。很多时候，孩子的问题就是家长本身的问题，家长一定要正视。现实中，父母争吵导致孩子出现情绪问题的例子很常见，父母要自我反省并努力改变自己的行为。
第三，改善睡眠。很多情绪问题在经过良好的睡眠之后，往往就自行缓解了，可见睡眠是治疗情绪问题的“良药”。家长要在孩子睡眠环境(如房间的布置、灯光等)方面多花点心思，更重要的是让孩子养成规律、良好的睡眠习惯。
第四，让孩子吃好。均衡的营养不仅是身体健康的保证，也是保持良好情绪的重要支持。家长应该掌握孩子健康饮食的知识，做好后勤工作。
第五，多与孩子交流。家长应了解孩子有哪些不开心的事，在人际关系方面有哪些困惑等。通过交谈，孩子内心的不良情绪可得到有效释放。家长还可以提醒孩子，发生了不开心的事，不仅可以与家长交流，还可以与老师、同学及学校的心理辅导老师交谈。 (杜亚松)
从临床上的资料看，现在青少年的情绪问题呈越来越多的趋势。近30年来，因情绪问题就诊的青少年比例越来越高。20世纪80年代，看心理门诊的孩子多数是因为行为问题；到了20世纪90年代，因情绪问题就诊的青少年大概占1/3，现在这一比例会更高。2009年，我们调查发现，青少年中存在不良情绪的比例约为0.8%，而2015年调查发现这一数据为1%。
焦虑和抑郁是青少年最常见的不良情绪，可以表现在多个方面。比如，有的孩子因情绪问题不想上学，觉得上学是件痛苦的事，甚至干脆不上学。有的孩子害怕考试，到期末考试前后，都会非常焦虑。有的孩子还有回避行为，通过沉迷于电视或网络的方式回避现实，最终可能表现为“宅男宅女”。不良情绪的持续存在，可能会导致孩子在交往能力、学业上落后。
青少年的不良情绪一定要引起家长重视，因为严重的情绪问题，不仅可以导致不良后果(如影响学业)，极端者甚至还可能发生自伤或自杀等行为。所以，家长、老师，都要学会识别相关的表现，及时发现孩子存在的情绪问题。
对于普通的情绪问题，学校的心理辅导室就可以处理。目前，很多学校都设有这样的心理辅导机构，也配备了必要的器材和工具(如帮助孩子发泄不良情绪的器材)，还可以进行团体的心理辅导。但是，如果孩子的情绪问题比较严重，达到了心理障碍的程度，家长就需要主动带着孩子到专业的心理卫生医疗机构诊治。严重者，如有自伤、自杀行为者，需要住院治疗。
如何发现孩子的抑郁、焦虑
孩子的情绪问题(焦虑和抑郁)可有很多表现。比如，有的孩子总担心功课学不好、成绩上不去，考试来临不知如何应对；有的孩子表现为坐卧不安，听课的时候精神不集中，做功课的时候总是分神，甚至理解学习内容都存在问题；在睡眠方面，有的孩子可表现为入睡困难，或者在早晨2、3点就醒来；另外一些孩子则表现为嗜睡，整天懒洋洋，生活和学习没有动力；还有些孩子情绪低落，做事无动力，听课注意力不集中，也没有兴趣，还可能有躯体症状，如全身酸软、无力，感觉自己比较笨等，这是较典型的抑郁表现。
有情绪问题的孩子，饮食习惯也可发生变化。有这样一个真实的案例。小东和小宁都上初二，且是同桌。平时两个人关系很不错，吃午餐的时候，小宁总是抢小东饭盒里的肉吃。可是最近一段时间，小东发现小宁变了，除了比平时更加沉默外，也不再抢肉吃了。小东觉得有些奇怪，就把这一情况报告给了老师。老师了解情况后，发现小宁有较重的抑郁情绪。进一步了解后得知，小宁的父母最近在闹离婚，小宁非常不开心，甚至有轻生的念头。最后，在学校心理老师的陪同下，孩子到心理咨询中心接受诊治，使情绪问题得到了控制。小东通过同桌饮食习惯的变化，发现他存在的情绪问题，并受到了学校的表扬。就这件事而言，识别孩子的情绪问题，不仅家长和学校老师有责任，孩子也有必要了解相关知识，以便能及时发现同伴的问题。
孩子发生抑郁和焦虑的原因是多方面的，比如家庭的原因(父母闹矛盾，经常争吵，甚至离婚等)，遗传原因(孩子有这方面的易感因素)，学习压力过大，以及父母对其要求过高等。
解决情绪问题的5个建议
第一，孩子要学会自行排解不良情绪。掌握一些放松的方法，如适当的体育运动、听听音乐、画画等。家长可以根据孩子的个人爱好让他选择适合的方式。
第二，找到引起不良情绪的原因。如果孩子学习压力过大，家长一定要帮助孩子减压；如果对孩子要求过高，家长要调整期望值。以笔者接触过的案例来说，很多家长都希望孩子考上上海的“四大名校”，给孩子增添了很多压力，最后导致孩子出现焦虑、抑郁。所以家长应该调整目標。很多时候，孩子的问题就是家长本身的问题，家长一定要正视。现实中，父母争吵导致孩子出现情绪问题的例子很常见，父母要自我反省并努力改变自己的行为。
第三，改善睡眠。很多情绪问题在经过良好的睡眠之后，往往就自行缓解了，可见睡眠是治疗情绪问题的“良药”。家长要在孩子睡眠环境(如房间的布置、灯光等)方面多花点心思，更重要的是让孩子养成规律、良好的睡眠习惯。
第四，让孩子吃好。均衡的营养不仅是身体健康的保证，也是保持良好情绪的重要支持。家长应该掌握孩子健康饮食的知识，做好后勤工作。
第五，多与孩子交流。家长应了解孩子有哪些不开心的事，在人际关系方面有哪些困惑等。通过交谈，孩子内心的不良情绪可得到有效释放。家长还可以提醒孩子，发生了不开心的事，不仅可以与家长交流，还可以与老师、同学及学校的心理辅导老师交谈。 (杜亚松)