孕期“特殊”营养素，食补还是药补
很多准妈妈担心，单纯依靠饮食无法完全满足胎儿生长发育所需的营养素，特别是某些“特殊”营养素，所以一怀孕，她们就变成了“药罐子”，多种维生素片、钙片、铁剂、碘油，一样都不能少。
与孕前相比，准妈妈对能量和各种营养素的需要量有所增加，但与此同时，准妈妈对各种营养素的吸收率也比孕前显著提高，尤其到了孕中晚期，吸收率大幅度提高，甚至可以达到孕前的2倍以上。所以，准妈妈只要遵循平衡膳食原则，做到食物种类齐全、数量充足、比例恰当，供给宝宝的绝大部分营养成分都能从食物中获得。
很多人认为，某些营养素较为“特殊”，必须额外补充，如孕期容易缺钙、贫血，需要额外补充钙片和铁剂；孕期要补充叶酸制剂，防止胎儿神经管畸形；孕期要补碘，防止胎儿因缺碘而影响智力、体格发育。实际上，以上几种营养素都能从食物中获得。准妈妈要学会合理选择，以食补为主，药补为辅。
一、钙：食物巧组合，钙剂来帮忙
孕早期，准妈妈对钙的需要量为每天800毫克，和普通人一样。孕中晚期，随着胎儿骨骼、牙齿的发育，准妈妈对钙的需求量上升，达到每天1000毫克。富含钙的食物很多，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、坚果等。通过饮食摄入充足的钙是可行的，但需要花些心思。
组合一中，50%以上的钙来自牛奶。牛奶不仅钙含量高、易于被人体吸收和利用，还含有优质蛋白质和其他营养成分 ......
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与孕前相比，准妈妈对能量和各种营养素的需要量有所增加，但与此同时，准妈妈对各种营养素的吸收率也比孕前显著提高，尤其到了孕中晚期，吸收率大幅度提高，甚至可以达到孕前的2倍以上。所以，准妈妈只要遵循平衡膳食原则，做到食物种类齐全、数量充足、比例恰当，供给宝宝的绝大部分营养成分都能从食物中获得。
很多人认为，某些营养素较为“特殊”，必须额外补充，如孕期容易缺钙、贫血，需要额外补充钙片和铁剂；孕期要补充叶酸制剂，防止胎儿神经管畸形；孕期要补碘，防止胎儿因缺碘而影响智力、体格发育。实际上，以上几种营养素都能从食物中获得。准妈妈要学会合理选择，以食补为主，药补为辅。
一、钙：食物巧组合，钙剂来帮忙
孕早期，准妈妈对钙的需要量为每天800毫克，和普通人一样。孕中晚期，随着胎儿骨骼、牙齿的发育，准妈妈对钙的需求量上升，达到每天1000毫克。富含钙的食物很多，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、坚果等。通过饮食摄入充足的钙是可行的，但需要花些心思。
组合一中，50%以上的钙来自牛奶。牛奶不仅钙含量高、易于被人体吸收和利用，还含有优质蛋白质和其他营养成分 ......
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