绝经女性：补钙时，别忘补充维生素D
维生素D：获取并不复杂
人体维生素D有日照和食物两大来源，主要来源为日照。皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3。皮肤合成维生素D的多少与晒太阳的时间、所处纬度、季节、肤色、是否涂有防晒霜、年龄、空气污染、着装等都有关。一般来说，在10～14时的太阳光下直接暴露身体1/3的皮肤晒15～20分钟，才能获得一天所需要的维生素D，对很多人来说，这有一定的难度。另一来源是从食物中获得，即外源性维生素D。膳食中合维生素D较多的食物主要包括野生的鱼(三文鱼、青鱼)、动物肝脏、鸡蛋等。植物性食物，如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇须经紫外线照射后 ......
您现在查看是摘要页，全文长 2528 字符。
人体维生素D有日照和食物两大来源，主要来源为日照。皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3。皮肤合成维生素D的多少与晒太阳的时间、所处纬度、季节、肤色、是否涂有防晒霜、年龄、空气污染、着装等都有关。一般来说，在10～14时的太阳光下直接暴露身体1/3的皮肤晒15～20分钟，才能获得一天所需要的维生素D，对很多人来说，这有一定的难度。另一来源是从食物中获得，即外源性维生素D。膳食中合维生素D较多的食物主要包括野生的鱼(三文鱼、青鱼)、动物肝脏、鸡蛋等。植物性食物，如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇须经紫外线照射后 ......
您现在查看是摘要页，全文长 2528 字符。