幸福晚年“标配”：身体健康、精神富足
上海市金山区张堰镇富民新村的居民孙慧球今年74岁，患高血压十多年，退休后一直活跃在社区，主动学习健康知识，并积极落实到日常生活中，将血压管理得“服服帖帖”，过着幸福的晚年生活。
坚持锻炼，十几年如一日
上班族常常因为忙于工作和家庭琐事而无暇运动，孙慧球以前工作时也不例外。退休后，有了充足的可自由支配的时间，生性乐观、好动的孙慧球很快就找到了好去处——社区活动室，开始了她的“运动生涯”。活动室足够大，三十多人一起做广播操、打太极拳绰绰有余。每天上午8点，孙慧球都会准时到活动室报到，和小区的其他老年朋友一起运动，做操、打拳、跳舞，花样常翻常新。她们编排的哑铃操，还在镇里的比赛中获过奖。
除了每天上午一个半小时的集体运动，晚饭后在小区里散散步也是孙慧球每天的“必修课”。
健康饮食，学以致用
以前工作时，孙慧球对饮食健康没什么概念，经常在外面吃。退休后，老两口一起生活，饮食慢慢精细起来。特别是加入健康自我管理小组之后，孙慧球从家庭医生的講座中学到了一系列营养、健康知识，渐渐意识到自己的高血压从何而来，以后该怎么办。
良好的运动习惯已经养成，腿是迈开了，下一步该管住嘴。老伴是家里的“大厨”，为了把好健康饮食关，孙慧球当起了厨房“总指挥”，向老伴传授食物多样化、粗细搭配、荤素搭配等知识，监督老伴做菜时少放油、少放盐、少放糖，多用蒸、煮、凉拌等烹饪方式，少爆炒、油煎。
坚持运动加上饮食调整，这几年，孙慧球的血压—直控制在收缩压120毫米汞柱左右、舒张压70～80毫米汞柱，非常理想。现在，她的体重也从退休前的55～60千克降到51千克，并长期保持在这一水平。令她骄傲的是，在每年的体检中，她都是“健康标兵”，所有指标都正常。
群组活动，开心每一天
对于孙慧球来说，有组织、有朋友也许是生活中最开心的事。她和社区居民们在一起学习健康知识，每天上午在活动室运动，下午在活动室聊天、看报、打牌、剪纸、做盘扣、做纸花等，还热心于环境卫生、平安宣传等公益活动。丰富多彩的社区生活，让她们每天都觉得精神很富足，很开心。
专家点评
复旦大学附属中山医院教授杨秉辉：这是一个“迈开腿、管住嘴”“吃动两平衡”的范例，值得大家学习。
在与同伴们一起“动”的过程中，孙慧球老人还体会到精神上的愉悦。这一点也是很重要的，因为人的健康必须包括精神上的健康。现在儿孙绕膝的家庭怕是不多的了，加上独门独户的居住形式，邻居间的交流很少，老年人很寂寞、很孤独，实在应该引起社会的关注。“健康自我管理小组”是个很好的形式，活动“花样常翻新”那就更好了。
我想提到的事情有二：一是看来孙慧球老人的老伴并没去参加活动，应该动员他也去参加，别只指挥他烧菜；二是希望各地的居委会、村委会创造条件，积极推进这种关注老人身心健康的公益活动。 (王丽云)
坚持锻炼，十几年如一日
上班族常常因为忙于工作和家庭琐事而无暇运动，孙慧球以前工作时也不例外。退休后，有了充足的可自由支配的时间，生性乐观、好动的孙慧球很快就找到了好去处——社区活动室，开始了她的“运动生涯”。活动室足够大，三十多人一起做广播操、打太极拳绰绰有余。每天上午8点，孙慧球都会准时到活动室报到，和小区的其他老年朋友一起运动，做操、打拳、跳舞，花样常翻常新。她们编排的哑铃操，还在镇里的比赛中获过奖。
除了每天上午一个半小时的集体运动，晚饭后在小区里散散步也是孙慧球每天的“必修课”。
健康饮食，学以致用
以前工作时，孙慧球对饮食健康没什么概念，经常在外面吃。退休后，老两口一起生活，饮食慢慢精细起来。特别是加入健康自我管理小组之后，孙慧球从家庭医生的講座中学到了一系列营养、健康知识，渐渐意识到自己的高血压从何而来，以后该怎么办。
良好的运动习惯已经养成，腿是迈开了，下一步该管住嘴。老伴是家里的“大厨”，为了把好健康饮食关，孙慧球当起了厨房“总指挥”，向老伴传授食物多样化、粗细搭配、荤素搭配等知识，监督老伴做菜时少放油、少放盐、少放糖，多用蒸、煮、凉拌等烹饪方式，少爆炒、油煎。
坚持运动加上饮食调整，这几年，孙慧球的血压—直控制在收缩压120毫米汞柱左右、舒张压70～80毫米汞柱，非常理想。现在，她的体重也从退休前的55～60千克降到51千克，并长期保持在这一水平。令她骄傲的是，在每年的体检中，她都是“健康标兵”，所有指标都正常。
群组活动，开心每一天
对于孙慧球来说，有组织、有朋友也许是生活中最开心的事。她和社区居民们在一起学习健康知识，每天上午在活动室运动，下午在活动室聊天、看报、打牌、剪纸、做盘扣、做纸花等，还热心于环境卫生、平安宣传等公益活动。丰富多彩的社区生活，让她们每天都觉得精神很富足，很开心。
专家点评
复旦大学附属中山医院教授杨秉辉：这是一个“迈开腿、管住嘴”“吃动两平衡”的范例，值得大家学习。
在与同伴们一起“动”的过程中，孙慧球老人还体会到精神上的愉悦。这一点也是很重要的，因为人的健康必须包括精神上的健康。现在儿孙绕膝的家庭怕是不多的了，加上独门独户的居住形式，邻居间的交流很少，老年人很寂寞、很孤独，实在应该引起社会的关注。“健康自我管理小组”是个很好的形式，活动“花样常翻新”那就更好了。
我想提到的事情有二：一是看来孙慧球老人的老伴并没去参加活动，应该动员他也去参加，别只指挥他烧菜；二是希望各地的居委会、村委会创造条件，积极推进这种关注老人身心健康的公益活动。 (王丽云)