夜班工作者，如何找回失去的睡眠
通宵工作，危害不止睡眠
通宵工作打乱了工作者的正常生物钟，是睡眠剥夺的常见原因之一。
短期通宵工作后，人在次日会感觉瞌睡，乏力，学习、工作效率下降，力不从心，情绪不佳，有时甚至可出现轻度的抑郁情绪。长期通宵工作的健康危害更严重，造成如睡眠质量不佳、情绪调节能力受阻、社交意愿下降、人际关系紧张、记忆力下降等异常表现。还有研究表明，长期熬夜、睡眠剥夺可显著增加肥胖、2型糖尿病、心肌梗死、脑卒中、抑郁症及乳腺癌等疾病的患病风险。
休息日不宜“恶补”睡眠
许多人可能会认为，“补觉”可消除夜班工作的危害，实则不然。休息天“恶补”睡眠反而会打乱人体的生物钟，导致头晕无力、精神恍惚等不适，还会对新一周的工作状态造成影响，长此以往甚至可能造成慢性失眠。
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休息日可以适当“补觉”，其正确方法是可以比工作日早睡或晚起1个小时，在不影响睡眠节律的情况下获得更充足的睡眠。
短期失眠，可求助镇静催眠药
“下了夜班后，白天睡不着”是夜班工作者经常出现的烦恼。若在调整作息后依然难以入睡，可在医生指导下暂时服用镇静催眠类药物帮助入眠。目前临床上常用的镇静催眠类药物主要为巴比妥类(苯巴比妥等)、苯二氮类(地西泮、艾司唑仑等)、非苯二氮类(佐匹克隆等)、咪唑吡啶类(酒石酸唑吡坦等)等。值得注意的是，这些镇静催眠类药物均以短程(2～4周)应用为宜，常服、久服将产生依赖。
长期失眠，中医来支招
中医理论认为，优质的睡眠过程是人体五脏六腑功能相互协同、气血条达、营卫交会的结果，与心、肝、脾、肾密切相关。而睡眠时间的减少或质量的下降，无不与脏腑功能失调、气血不畅、营卫失和等所致的阳不入阴、阴不敛阳有关。夜班工作者想要调节睡眠节律、促进睡眠质量，中医有一定优势。
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● 中药 中药调治睡眠以平衡阴阳为主要原则。采取怡情安神、重镇安神、养血安神、养心安神等治法，常以夜交藤、合欢花、合欢皮、朱砂、磁石、龙齿、远志、酸枣仁、茯神等中药调治。
● 针灸 针灸助眠意在疏经活络、扶正祛邪、调理人体阴阳，从而改善睡眠。主穴可选用神门穴、内关穴、百会穴、安眠穴等。除主穴外，在针对个人身体状况辨证分析后，可选取与之相对的配穴同步调治，以达到更好的安眠效果。
● 推拿 选择一些穴位(如阿是穴等)，运用推拿手法刺激穴位，可改善大脑供氧和供血状况，使过度兴奋的神经中枢处于抑制状态，从而促进睡眠。
● 足浴 足浴有安神作用，宜安排在睡前1小时内。可以用热水，也可用助眠中药，如酸枣仁、合欢花、夜交藤、茯神等泡脚。
特别提醒：夜班工作者的助眠小妙招
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1.除夜班工作时间外，平时应保持定时、定量的规律睡眠。
2.每周进行有氧运动，不低于3次，每次运动时间不少于30分钟，如散步、快走、打球、骑车等。
3.晚餐不宜过晚、过饱，避免饮用咖啡、浓茶。睡前1小时可适量补充助眠食物，如牛奶、核桃等。
4.改善卧室环境，使之清爽、干净、温度适宜。
5.夜班结束后，不宜直接入睡，可先吃些食物。然后拉上窗帘，看看电视或书籍，做些家务，在入睡前的90分鐘内，营造出夜晚降临的氛围。
6.午后小睡是仅次于夜晚睡眠的最佳睡眠方式。夜班工作者应利用午后(13︰00～15︰00)和傍晚(17︰00～19︰00)的时间小睡。, 百拇医药(张晓天 蒋梦琳)